Vous pouvez utiliser l'équipement d'exercice abdominale pour aider à tonifier votre base et de développer ces "six-pack abs" culturistes étalage sur les couvertures de magazines musculaires. Il suffit de suivre ces étapes.

Instructions

Utiliser l'équipement abdominale

•  Choisissez l'équipement abdominale basé sur la quantité d'espace dont vous disposez et intensément que vous envisagez de travailler sur. Par exemple, si vous avez l'espace pour un banc de sit-up, alors que peut-être la meilleure option. Si vous vivez dans un petit appartement, vous pouvez opter pour des appareils plus petits comme plancher rouleaux ab.

•  Réglez votre équipement abdominale afin que vous êtes à l'aise tout au long de votre exercice. Cela peut signifier élever ou abaisser le banc ou le réglage de la tête et le bras repose sur le rouleau ab. Vous pouvez également poser votre serviette où vous allez être positionné pour aider à absorber la sueur.

•  Procurez-vous un poids, entre 5 à 25 livres, et placez-le sur votre poitrine / abdomen. Soyez attentif, il est pas si lourd que cela vous blesser ou de tomber alors que vous exercez. Cette étape est facultative (et peu pratique lorsque vous utilisez un rouleau ab ou de l'équipement au sol similaire), mais il ne ajouter un peu de résistance et d'accroître l'efficacité de votre entraînement.

•  Verrouiller vos pieds, les chevilles ou les genoux dans l'équipement abdominale (si elle est un banc). Cela vous donnera ajouté soutien et une plus grande stabilité que vous travaillez.

•  Commencez par inhalation, serrant votre abdomen retour vers votre colonne vertébrale et ensuite élever votre cou et la tête à quelques pouces du sol. Expirez pendant que vous roulez vers le haut. Soutenez votre tête avec vos mains afin de ne pas fatiguer votre cou.

•  Maintenez votre corps dans une position surélevée pour une minute ou deux. Gardez votre abdomen contracté (le poids facultative vous aidera). Rappelez-vous de continuer à respirer!

•  Réduisez votre tête et du cou reculer niveau avec le reste de votre corps. Comme vous publiez la relance, inhaler.

•  Reposez-vous pendant un moment dans la position vers le bas et répétez le processus. Lorsque vous êtes débutant, il est une bonne idée de faire moins de trois séries de 25 répétitions. Chaque semaine, augmenter le nombre de séries et de répétitions que vous faites.

Conseils et avertissements

• Gardez vos muscles abdominaux serrés, même lorsque vous publiez revenir à la position de départ. Cela permettra d'accroître l'efficacité de l'équipement abdominale que vous utilisez.
• Ne vous fatiguez pas, ou pousser plus fort que votre corps est préparé pour, surtout si vous allez utiliser l'équipement sans surveillance abdominale. Utilisez seulement un peu de poids au début jusqu'à ce que vous apprenez ce que votre corps peut supporter et jusqu'où pousser.