Bien que cela ne fonctionne pas à chaque groupe de muscles dans le corps, le squat de câble à ramer combinaison est appelé un exercice corporel total. Il implique à la fois un mouvement de corps inférieur et un mouvement du haut du corps. Votre cœur doit pomper le sang vers vos jambes et le haut du corps, rendant votre corps travailler plus fort et de brûler plus de calories.

Instructions

Comment faire le Squat câble à la rangée

•  Debout, pieds largeur des hanches en face d'une machine câble de ligne ou avec un câble de résistance solidement positionné dans un chambranle de la porte à la hauteur de la hanche. (Vous pouvez soit placer l'extrémité du câble dans la porte et puis fermez la porte sur elle; un nœud à l'extrémité du câble et placez que par la porte, puis fermer la porte; ou acheter un accessoire qui boucle autour le câble et va à la porte.) saisir une poignée dans chaque main, et du recul de vous positionner de sorte qu'il est un peu de tension dans les câbles. Inspirez et abaissez votre corps dans une position accroupie en pliant les genoux et remontant avec vos hanches. Autoriser une légère inclinaison à votre partie supérieure du corps, le maintien d'un dos plat.

•  Expirez et ramer vos bras en arrière en fléchissant les bras et en tirant vos coudes vers l'arrière derrière vous. Gardez vos coudes serrés à vos côtés, et presser vos omoplates ensemble.

•  Maintenez la position - avec vos jambes et les bras pliés et vos épaules vers l'arrière - pour deux secondes.

•  Inspirez et laissez vos bras pour aller de l'avant à la position de départ.

•  Expirez et prendre du recul. Faites 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez placer vos paumes à face soit vers le haut ou vers le bas, qui met l'accent sur les muscles lat dans votre dos. Paumes vers le haut engage vos biceps lorsque vous ramez. De toute façon, l'exercice de la ligne est principalement pour les muscles du dos, alors ne laissez pas vos bras font tout l'exercice work.This peut également être fait avec la ligne venant après le squat de la place dans le milieu. Cette variation (voir la section Références ci-dessous) est plus facile, mais il ne fonctionne pas vos muscles du tronc autant.
• Le squat de câble à la ligne ne fonctionne pas tous les groupes musculaires. Une rangée fonctionne vos muscles lat que vous tirez vos bras et vos muscles pec fonctionne en opposition à retourner vos bras à leur position avant. Toutefois, cela ne va pas travailler vos pectoraux aussi pleinement que d'une presse à la poitrine ou push-up. Vous devez faire des exercices pour chaque groupe musculaire pour obtenir un entraînement complet du corps.