Croix-formation dans un gymnase peut être un grand atout pour les coureurs qui veulent passer au niveau suivant. Connaître les bonnes séances d'entraînement pour vos besoins individuels peut vous aider à naviguer à travers les nombreuses possibilités trouvés à la salle de gym.

Instructions

Croix-formation dans le gymnase

•  Notez vos séances de gym. Prenez des notes sur la durée et l'intensité, comme combien de poids, ou combien d'effort vous exercée sur une échelle de 1 à 10.

•  Hit l'équipement cardio. Si vous aimez courir sur des tapis roulants, trouver des façons que vous pouvez mélanger vos séances d'entraînement en augmentant l'effort global, faisant intervalles, et en utilisant les fonctionnalités de simulation de colline. Utilisez une machine elliptique ou à vélo si vous ne l'aimez pas les tapis roulants.

•  Travailler sur votre force de base. Aller à une classe de pilates, ce qui peut aider à construire ton et force de base --- qui est où votre puissance de fonctionnement et l'endurance vient.

Essayez d'utiliser un médecine-ball, qui peut être utilisé avec une variété de différents mouvements de construire la force de base.

•  Hit la salle de musculation. Construire muscles équilibrés pour les deux corps supérieur et inférieur peut aider à prévenir les blessures au cours de la saison de course, brûler plus de calories, et d'accroître l'efficacité en cours d'exécution. Utilisez les représentants de haut --- plus de 15 par set --- avec un faible poids de maximiser les avantages de la formation de poids pour les sports d'endurance.

Conseils et avertissements

• Un avantage de l'utilisation de machines de cardio dans un gymnase est que vous pouvez facilement surveiller votre rythme cardiaque pendant l'entraînement.
• Soyez sûr, comme toujours, de ne pas exagérer les séances d'entraînement. Trop de formation de base peut endommager vos muscles du tronc ou de vous laisser un sentiment très douloureux.