Vous pouvez utiliser la balle de gymnastique pour des dizaines d'exercices, en travaillant la plupart des parties de votre corps avec ou sans poids. Aussi connu comme un exercice, ballon suisse ou la stabilité, elle est construite en PVC souple et élastique et est très léger. Contrairement à la bille de médicament beaucoup plus petit et plus lourd, la balle de sport est rempli d'air qui doit être réapprovisionné périodiquement pour lui permettre de conserver sa fermeté. Le ballon vient dans différentes tailles, et le plus grand que vous êtes, plus vous avez besoin d'une boule.

Instructions

•  Renforcer votre cœur en faisant des craquements de base, canifs et des planches sur le ballon.

Faites une crise de base par le mensonge face vers le haut sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol. Votre bas du dos doit être dans le milieu de la balle. Gardez le haut du corps et les cuisses parallèles au sol. Effectuer des craquements comme vous le feriez sur le sol, contracter vos abdominaux pour soulever vos épaules et le haut du dos de la balle.

Faites une planche en plaçant vos coudes sur la balle, en gardant votre corps étendu avec les boules de vos pieds sur le sol. Tenez, contracter vos abdominaux, pour aussi longtemps que vous pouvez sans tomber la balle.

Faites un couteau de poche en plaçant le ballon sous l'avant de vos chevilles, prolonger votre corps et garder tendu comme vous l'avez fait dans la planche. Placez vos mains une largeur de la main en dehors de vos épaules, les bras étendus. Randonnée vos hanches vers le plafond et arrière à l'étage. Imaginez une ouverture du jackknife et de fermeture.

•  Ne exercices tels que le squat de la paroi, ischio-jambiers boucles et les fentes de travailler vos jambes.

Effectuer un squat de la paroi en se tenant debout avec votre dos à un mur, les pieds écartés à la largeur épaule. Placez la balle entre le mur et le bas du dos. Asseyez-vous, laisser rouler la boule le long de votre dos, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés, et retourner à la position de départ.

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut avec vos bras à vos côtés et vos talons sur le ballon, pour travailler votre ischio-jambiers. Apportez la balle vers les fesses et le dos.

Faites une fente en restant debout, le dos face à la balle et à environ un pied loin de lui. Placez l'avant d'une cheville sur le ballon, et pliez la jambe d'appui aussi loin que vous le pouvez sans perdre l'équilibre. Reculez-up.

•  Effectuer des exercices d'haltères modifiées telles que les pectoraux et flys retour généralement effectuée sur un banc.

Lie face vers le haut sur une boule, et tenir des haltères pour faire de l'exercice à la mouche pec. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, vos hanches parallèles au sol et la balle sous votre haut du dos. Avec vos paumes face à face et les bras tendus sur les côtés, mettre les poids vers l'autre jusqu'à ce qu'ils rencontrent et de redescendre ensuite à la position de départ.

Faites un vol retour à l'exercice en retournant encore et à genoux devant la balle. Lean sur la boule de sorte que votre poitrine se connecte avec elle. Tenez les haltères dans vos deux mains et faire le dos ou vos mains vers le plafond, en serrant les omoplates ensemble. Apportez les haltères vers le sol, et répéter.