Après la perte de poids, vous voulez plus susceptibles de montrer vos résultats. Toutefois, de nombreuses personnes ressentent molle, la peau lâche après la perte de poids qui ne ressemble pas attrayant et affecte leur estime de soi. Travailler avec des poids peut aider à resserrer cette peau flasque. Les bras, en particulier le dos des bras, ont souvent besoin de resserrement et de tonification. Vous pouvez faire différents exercices pour les bras pour aider à tonifier vos bras.

Instructions

•  Effectuer banc plonge pour tonifier les triceps. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos vers un banc ou pas. Placez vos mains la largeur des épaules sur le banc et étirer vos jambes en face de vous tout en gardant les pieds fléchis. Poussez votre haut du corps en étendant vos bras. Ne pas bloquer les coudes. Inspirez en vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Planent au-dessus du sol pour un compte et expirez en vous étendez vos bras, soulevant le haut du corps. Répétez cet exercice pour autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.

•  Cibler les triceps avec triceps push-dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules tout en tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères à vos côtés avec les paumes vers derrière vous et vos bras légèrement pliés aux coudes. Inspirez et poussez les haltères et aussi loin que possible. Maintenez la contraction pendant un battement tout en expirant. Relâchez la tension en abaissant vos bras à la position de départ. Répétez l'exercice en séries et de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.

•  Exécuter boucles d'haltères pour travailler les biceps. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face dans les côtés de votre corps. Inspirez et soulever le droit haltère tout en tordant si votre paume vers le haut. Expirez sur l'effort et abaisser l'haltère dans sa position de départ. Faites le même exercice avec la main gauche. Alternez avant et en arrière entre les bras, ou de former les deux bras simultanément. Complete autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.

•  Former les biceps, les triceps, les épaules et le dos en faisant des cercles de bras. Stand avec vos pieds largeur des épaules et de former un "T" avec votre corps en élevant vos bras tendus à vos côtés, parallèle au sol. Faire 20 petits cercles avec vos bras vers l'arrière avant de changer les directions et faisant 20 petits cercles à terme. Tenez un ensemble de poids d'haltère pour une version plus difficile de cet exercice. Complete autant de séries et de répétitions que votre niveau de condition physique le permet.