La principale fonction de vos ravisseurs est de déplacer vos cuisses loin du point milieu de votre corps, selon AthleticQuickness.com. Depuis vous vous déplacez dans un mouvement vers l'avant lors de l'exercice la plupart du temps, il est difficile d'exercer adéquatement et tonifier vos muscles abducteurs. Ces muscles vont de vos fessiers à vos cuisses extérieures, pour que la machine de poids ravisseur est un bon outil pour vous si votre objectif est de renforcer et tonifier ce domaine.

Instructions

•  Asseyez-vous à la machine de poids abducteur et sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez utiliser pour commencer votre séance d'entraînement. Si vous ne l'avez pas utilisé la machine avant, essayez un peu de poids différents afin de savoir ce qui se sent confortablement difficile. Choisissez le poids qui vous permet d'effectuer huit à 12 répétitions avant vos muscles commencent à la fatigue.

•  Penchez votre dos bien à plat contre le dossier du siège pour aider à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.

•  Placez vos pieds dans les cale-pieds avec les pads de la cuisse contre vos cuisses extérieures. Vos genoux doivent être ensemble avant de commencer l'exercice. Assurez-vous que vos genoux ont une gamme complète de mouvement, de sorte que vous serez en mesure de balayer vos jambes aussi loin que possible d'étendre vos muscles abducteurs. Utilisez le levier, qui est habituellement sur le côté droit de la machine sous la poignée, pour régler à quelle distance vos jambes peuvent se déplacer efficacement et en toute sécurité.

•  Appuyez vos jambes contre les jambières de commencer l'exercice. Poussez vos jambes aussi loin du centre de votre corps que possible tout en engageant vos cuisses et les muscles fessiers. Mettre en pause une fois que vous atteignez l'extension complète.

•  Retour à la position de départ en lentement - et avec un contrôle - apportant vos jambes ensemble et dans la position de départ. Continuer jusqu'à ce que vous complétiez le nombre de répétitions que vous avez prévu pour votre séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

• Les nouvelles machines fonctionnent à la fois les ravisseurs et les adducteurs - les muscles de vos cuisses. Si oui, vous pouvez alterner entre les deux exercices tandis que sur la même machine tout en feuilletant les coussinets de votre extérieur vers l'intérieur des cuisses. Les anciennes machines sont équipés de coussins fixes qui fonctionnent tout l'un ou l'autre groupe musculaire, alors assurez-vous de choisir la machine que vous avez besoin, car ils se ressemblent. Sur la machine ravisseur, les patins seront en appui sur vos cuisses extérieures.
• Ajouter du poids à ces séances d'entraînement que vous vous sentez à l'aise.
• Maintenir un mouvement contrôlé et une bonne posture pour éviter les mouvements brusques qui pourraient résulter en tirant un muscle ou d'autres malaises.