En se concentrant sur un objectif spécifique d'exercice pendant huit semaines peut vous aider à faire un impact sur une zone de votre corps. Pour tonifier vos fesses et de levage, vous devez intégrer des exercices spécifiques dans votre entraînement, puis augmentez l'intensité de ces exercices au cours des huit semaines. De nombreux exercices qui mettent l'accent sur la crosse tonifier vos cuisses aussi, faire vos fesses apparaissent plus serré et plus. Si vous fixer des objectifs réalistes et respectez les exercices, vous allez commencer à voir des résultats.

Instructions

•  Recentrer votre routine d'exercice. Tous les exercices vous aider à perdre du poids et gagner du muscle, mais de cibler une zone de votre corps, intégrer de nouveaux exercices.

•  Commencez petit en travaillant une série de fentes dans votre routine. Avec des poids libres dans les deux mains, tenez vos bras à vos côtés, sombrer dans une fente, et maintenez-le pendant 30 secondes avant de sortir. Faire une série de fentes en se déplaçant d'une extrémité de la salle à l'autre.

•  Faites une série de squats après que vous commencez à vous sentir réchauffé avec les fentes. Tenir deux haltères dans chaque main et étendre vos bras de chaque côté. Accroupissez-vous avec vos bras toujours étendus, et maintenez le squat pendant 30 secondes. Levez-vous, repos et répéter.

•  Commencez à faire la hanche ascenseurs fois que vous sentez à l'aise avec les squats et les fentes. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés et vos genoux pliés, puis soulevez vos hanches dans l'air. Tenez vos hanches dans l'air pendant 10 secondes, puis se reposer et répéter. Pour effectuer un levage de la hanche plus difficile, étendre une jambe en l'air et l'y maintenir pendant que vous soulevez.

•  Pour maintenir votre cardio, inscrire dans une classe étape aérobic. Une classe d'aérobic vous aidera à brûler les graisses, et vous serez tonifier vos fesses et les cuisses ainsi.

•  Répétez ces exercices chaque fois que vous travaillez, augmentant le temps que vous les tenez et la fréquence avec laquelle vous remplissez les tous les quelques jours. Gardez une trace de vos progrès au fil des semaines, et être sûr de garder vous mettre au défi avec des exercices plus difficiles que les initiales deviennent trop facile.

Conseils et avertissements

• Demandez un entraîneur personnel à votre salle de gym pour les exercices de bout spécifiques.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.