Pour créer les jambes tonique, vous devez vous concentrer sur les zones supérieure et inférieure de la jambe. Si vous trouvez les exercices des jambes traditionnels comme les boucles et les extensions blesser vos genoux ou font qu'il est difficile pour vous de respirer, vous devriez envisager d'utiliser une bande d'exercice élastique pour travailler sur vos cuisses, les mollets et les quadriceps. Ces cordons élastiques peuvent être utilisés dans peu d'espace et nécessitent très peu de matériel supplémentaire. En fait, vous pouvez travailler sur tonifier vos jambes dans le confort de votre maison ou au bureau, sans même casser une sueur si vous avez seulement quinze minutes à perdre.

Instructions

•  Faites tous les exercices des jambes au moins 60 fois à une résistance relativement faible. Pour tonifier et sculpter vos jambes plutôt que de simplement ajouter vrac, vous devez faire un grand nombre de répétitions de chaque exercice. Cela donnera à votre définition des muscles et la forme sans les faire déchirer ou de la souche, ce qui ajoute à votre masse musculaire car il guérit.

•  Tenez-vous sur la bande de résistance. Vos pieds doivent être sur la largeur des épaules et vous devriez avoir des longueurs égales de cordon de chaque côté. Vous devriez être maintenant une poignée dans chaque main près du centre de votre poitrine.

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Pliez vos genoux afin qu'ils soient directement sur vos orteils. Gardez le dos droit et ne bouge pas trop rapidement ou votre peut sérieusement blesser vos genoux ou de perdre l'équilibre.

•  Revenez à votre position debout. Tous vos mouvements doivent être délibérés et réguliers. mouvements saccadés avec une bande d'exercice ne vous pas bon du tout.

•  Stand avec un pied sur la bande d'exercice. Votre pied gauche devrait être d'environ deux pieds derrière vous comme si vous preniez un pas en avant. Vous devriez être en tenant les poignées de la bande au niveau de la taille.

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Trempez votre genou arrière vers le sol. Ne laissez pas le genou soit effectivement toucher le sol. Vous devriez faire 60 de ces trempettes de chaque côté pour le virage le plus efficace.

•  Stand avec les deux pieds rapprochés sur la bande. Vous devriez avoir une poignée dans chaque main au niveau des épaules et des longueurs égales de cordon de chaque côté.

•  Levez-vous sur vos orteils aussi haut que vous le pouvez. Focus sur raidir vos mollets et se déplaçant lentement vers le haut contre la bande de résistance. Gardez vos bras encore et régulière que vous vous déplacez.

•  Abaissez votre corps afin que votre sont équilibrés sur le devant de votre pied. Ne laissez pas vos talons touchent le sol jusqu'à ce que vous avez fait au moins 60 mollets.

Conseils et avertissements

• Chaque fois que vous essayez de tonifier les muscles plutôt que de le construire, vous devez faire autant de répétitions d'un exercice comme il est pratique. Parce que vous utilisez une résistance plus faible, vous devez faire plus afin de causer à vos muscles de réagir à la formation. Cependant, le résultat sera un look plus sculpté plutôt que d'un aspect volumineux.
• Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans vos genoux ou les hanches au cours d'une de ces exercices, diminuer la résistance de votre bande d'exercice immédiatement. Si la douleur persiste, arrêtez de faire l'exercice et consulter un médecin.