Comment suivre vos progrès d'exercice

May 11

Garder la trace de vos progrès d'exercice est une façon amusante à la fois de faire en sorte que vous utilisez les bons poids et suivre un plan cohérent et aussi d'évaluer combien de progrès que vous avez fait au fil du temps. Une fois que vous avez travaillé régulièrement pendant quelques semaines, puis regardez en arrière où vous avez commencé, vous pourriez être surpris par combien vous avez avancé. Cela est plus facile à faire avec un stylo et du papier sur du papier millimétré qui a des carrés de 1/4 pouces ou plus, mais on pouvait à la rigueur utiliser un tableur comme Excel pour garder une trace de vos progrès.

Instructions

•  Faites une liste des exercices que vous faites sur le côté gauche de la page, à partir d'au moins deux cellules vers le bas à partir du haut. Vous devriez indiquer à la fois l'exercice cardio - comme la danse, le vélo, la randonnée ou la marche sur le tapis roulant - et exercices de musculation comme push ups, pull-ups, presses banc et les squats.

•  Déplacez la souris sur une cellule - juste à droite de la liste que vous venez de faire - et d'écrire la date du jour dans la rangée au-dessus du premier élément de votre liste.

•  Mark bas combien de séries et de répétitions vous faire de chaque exercice d'haltérophilie, plus combien de poids vous avez utilisé. Ecrire le poids que vous avez utilisé en premier, puis "x" et ensuite le nombre de répétitions; répéter cela, sur la même place, pour chaque ensemble. si «20 x 15» est un ensemble de 15 répétitions en utilisant des haltères de 20 livres. Si vous écrivez ceci deux fois sur la même place, cela signifie que vous avez fait deux ensembles; écrire trois fois et vous avez fait trois ensembles. Pour poids corporel des exercices comme push ups, il suffit d'écrire BW pour le poids corporel x le nombre de répétitions; "BW x 15" par exemple.

•  Notez combien de temps vous avez passé à faire des exercices cardio sur la place en face de l'exercice cardio appropriée et en dessous de la date de ce jour. Si vous gardez une trace de ce niveau ou d'accélérer la machine était sur, notez que vers le bas ainsi.

•  Lancer une nouvelle colonne chaque jour vous travaillez, mettre la date du jour au sommet de la colonne. Une fois que la feuille est pleine sur toute la largeur, juste ranger dans un dossier pour référence ultérieure et commencer une autre feuille.


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