Étirement correct avant de pratiquer le badminton ou de se livrer dans un match de compétition avère indispensable pour soutenir le tonus musculaire et la prévention des blessures graves. les joueurs de badminton utilisent plusieurs techniques d'étirement pour détendre les muscles des jambes et des bras dans toutes les directions du mouvement qu'ils sont prêts à frapper le volant, peu importe où il tombe. Prévoyez au moins 15 minutes échauffement avant de jouer, et de se refroidir après avoir joué pour prévenir les blessures de l'accumulation d'acide lactique.

Instructions

•  Jog ou sauter pendant cinq à 10 minutes.

•  Étendre les bras complètement à vos côtés et des cercles complets de bras et des épaules pendant 30 secondes en rotation avant, puis 30 secondes en rotation vers l'arrière.

•  Remplissez rotations pelviens pendant une minute, comme si vous tentiez d'équilibrer un cerceau.

•  Combinez virages profonde genou et torsions du tronc en intervalles de 15 secondes pendant deux minutes.

•  Touchez vos orteils et maintenir pendant 30 secondes. Asseyez-vous sur le sol dans une position de papillon, avec les genoux pliés et les semelles de vos pieds pressées ensemble. Bend de votre tronc vers le sol et étendre vos bras vers l'avant pour étirer le dos et les muscles de la cuisse intérieure.

•  Répétez les étirements des étapes 2 à 5 ci-après votre match de badminton pour refroidir.