Si vous pratiquez un sport ou de l'exercice sur une base régulière, câ € ™ est probable que youâ € ™ ll rencontrent les muscles endoloris à un moment ou un autre. Les muscles endoloris peuvent être le résultat de surmenage, pas étirement correctement ou mal soulever des poids. Dans de nombreux cas, les muscles endoloris peuvent être facilement traitées dans le confort de votre propre maison. Tout ce que vous avez besoin est un analgésique, une compresse chaude et une compresse froide. Avec ces éléments essentiels, il ne sera qu'une question de temps avant que votre douleur est soulagée et les maux de muscles sont apaisés.

Instructions

•  Évaluer la situation. La première étape dans les muscles endoloris est de comprendre les détails de votre situation personnelle. Traitement varie en fonction de ce qui a causé votre douleur musculaire. Par exemple, le traitement des spasmes musculaires et les crampes sera différent du traitement de la douleur musculaire qui est dû au surmenage.

•  Détendez-Vous. Une des choses les plus importantes à faire lorsque vous essayez d'apaiser et guérir les muscles endoloris est de se détendre et de prendre facilement. Il est une bonne idée d'éviter toutes les activités qui peuvent irriter davantage vos muscles. Par exemple, si vous avez les muscles des jambes endoloris, éviter de faire des exercices cardiovasculaires intensifs pendant quelques jours. Si vous devez travailler, opter pour la marche ou le vélo de lumière à la place.

•  Prenez un médicament contre la douleur. Tylenol, Advil et Aleve faire des merveilles quand il vient aux muscles douloureux. Prenez soulagement de la douleur médecine de votre choix le au besoin. Il est important de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser ces doses.

•  Appliquez de la chaleur ou de la glace. Selon votre situation, vous pouvez soit besoin d'une compresse froide ou une compresse chaude. Si vous avez des crampes ou des spasmes musculaires, une compresse chaude tels que un coussin chauffant peuvent aider à soulager les muscles douloureux. Si vous avez tiré un muscle ou avez foulé un muscle, une compresse froide aidera souvent à soulager la douleur. Si vous ressentez une douleur supplémentaire tout en appliquant une compresse chaude ou froide, cesser immédiatement d'utiliser la compresse.

•  Faire des étirements. Une fois que vous avez terminé les étapes énumérées ci-dessus, vous pouvez commencer à l'étirement. Les étirements aident à apaiser les muscles et sera souvent accélérer le processus de guérison. Faire des étirements légers et d'intensifier les étirements lentement que vos muscles commencent à se sentir mieux. Si vous nâ € ™ t sentir aucun soulagement après avoir suivi ces étapes, contactez immédiatement votre médecin. Il est possible que vous ayez plus alors seulement un muscle endolori.

Conseils et avertissements

• Si vous nâ € ™ t ont un sac de glace, utilisez un sac de légumes surgelés ou la viande congelée. Enveloppez la viande ou des légumes dans une serviette en papier et appliquer la compresse froide maison à votre muscle endolori.
• Si les symptômes nâ € ™ t améliorer ou empirer, contactez immédiatement votre médecin de famille. Il est possible que vous ne l'avez plus de tirer un muscle et vous pourriez avoir besoin d'attention médicale.