October 15
Craquements peuvent être efficaces pour tonifier les muscles de l'abdomen - le droit de l'abdomen top-couché, l'abdomen transverse profond et les obliques latérales - cependant, ils ne sont certainement pas le seul choix pour le serrage de votre estomac. Les exercices qui nécessitent un engagement de base pour garder votre corps stable et équilibrée peuvent aussi renforcer efficacement votre abs. Aucun équipement est nécessaire pour ces exercices, et ils peuvent facilement être incorporé dans un gymnase ou à la maison plan d'entraînement.
• Maintenir bonne et due forme au cours de chaque exercice afin de maximiser les avantages de résistance et de tonification abdominales. Soutenir la contraction des abdominaux au cours de la séance d'entraînement en gardant votre estomac en permanence tiré en direction de votre bas du dos. Allonger la colonne vertébrale, soulevez votre poitrine et pousser les omoplates vers le bas de votre dos. Développer un modèle de respiration régulière pour aider le flux d'oxygène à vos muscles; respirer dans et hors de votre nez pour un nombre de cinq dans chaque direction.
• Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avec cardio lumière avant d'effectuer votre entraînement abdominal. Envisager des activités telles que la marche, le jogging, saut à la corde ou d'une bicyclette stationnaire pour élever la température de votre corps et obtenir le sang qui coule dans vos muscles.
• Tone et serrer l'ensemble de votre coeur avec Plank pose. Venez à vos mains et les genoux sur un tapis d'exercice ou le yoga. Pliez vos bras et placez vos coudes directement sous vos épaules avec vos avant-bras étendus droite en face de vous. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond que vous étendez vos jambes derrière vous. Il devrait y avoir une ligne droite de vos épaules à vos talons comme vous l'équilibre sur vos avant-bras, les coudes et les boules de vos pieds. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez votre corps sur le sol. Répétez l'opération pour un total de trois répétitions.
• Défiez vos muscles de l'estomac avec l'équilibrage unique jambe posent Guerrier 3. Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles et vers l'avant. Engagez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos bras sur les côtés à la hauteur de l'épaule. Penchez-vous à vos hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol; soulever simultanément votre jambe droite hors de la terre et de l'étendre directement derrière vous. En équilibre sur la jambe gauche que vous utilisez votre coeur pour vous aider à garder stable. Maintenez la position pendant cinq respirations. Répétez de l'autre côté.
• Effectuer Cobra pose pour étirer vos muscles abdominaux après votre entraînement. Allongez-ventre sur un exercice ou un tapis de yoga avec le dessus de vos pieds sur le sol et vos mains placées sous vos épaules. Rentrez vos coudes vers votre torse. Poussez à travers vos mains pour redresser vos bras comme vous levez la tête, les épaules et la poitrine hors du sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis abaissez lentement votre torse vers le sol.