Commencez à vous préparer pour votre triathlon au moins quatre à six semaines à l'avance. Ne vous attendez pas à nager la distance entière du triathlon lorsque vous démarrez la formation. Construire jusqu'à progressivement au fil du temps. Attendez-vous à former trois fois par semaine au début et le progrès à cinq séances. Ajoutez votre chaleureuse normale et refroidir régime à l'entraînement de formation décrit dans les étapes suivantes.

Instructions

•  Nager la longueur habituelle de courtes distances dans les deux premières semaines. Continuer chaque distance sans arrêt. Votre niveau de forme augmente, ajouter entre 100 et 300 m à ces distances.

•  Simuler la course réelle. Anticiper les sections début, milieu et fin de la course. Faites 50 coups au niveau moyen à élevé dans la première partie. Ensuite, diminuer la vitesse des coups pour les sections intermédiaires et tardifs.

•  Supposons la course constitue de deux parties principales et tout aussi difficiles. Nager à un rythme modéré pour la première partie. Arrêter et se reposer pendant 20 minutes. Nagez la deuxième partie à un rythme qui vous permet de couvrir la même distance dans la moitié de la quantité de temps.

•  Faites au moins cinq ensembles différents, chacun à des rythmes différents. Vous devriez de repos de dix secondes entre chacun. Ensembles standard sont de 10 x 25m, 10 x 50m, 75m x 10, 10 x 100 et 10 x 125. Swim chacun à la même vitesse.

•  Ajouter à chaque séance d'entraînement au moins huit courts segments de différentes distances. Augmentez votre vitesse que les distances se raccourcissent.

•  Segments de natation alterner entre jeux faciles et difficiles. Commencez par un bain d'au moins 4 x 25m de défi à une vitesse rapide. Puis nager moitié de la distance dans le double du temps. Passer à un autre défi de natation, en se concentrant sur la vitesse seulement. Terminer avec la natation facile et se concentrer sur la technique.