August 11
Retour graisse est que le poids supplémentaire qui accumule sur le dos et, si vous êtes une femme, bombé sur le dessus et les côtés de votre soutien-gorge. Les hommes ont aussi. Pilates, un type d'exercice conçu par un danseur et utilisé par les danseurs de se tenir flexible, en forme, tonique et à un bon poids aide à se débarrasser de la graisse de retour.
• Faites la sirène, qui est une position de Pilates. Assis sur votre tapis comme si vous rouliez une selle de cheval côté, deux de vos jambes vers la gauche et légèrement pliés, étendre les deux bras sur les côtés comme si vous voliez. La respiration est importante pendant que vous faites Pilates. Expirez profondément et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête, flexion vers la gauche. Vos mains droite et gauche devraient se rencontrer comme vous vous penchez vers la gauche, pour atteindre plus de votre tête et vers la gauche avec votre main droite. Essayez de toucher du bout des doigts sur les deux mains sur le sol. Gardez vos coudes droite. Maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation, se souvenant de inspirez et expirez profondément et rythmiquement. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois plus. Maintenant basculer et de recourber vos jambes vers la droite et faire les exercices de bras dans cette direction 10 fois.
• Utiliser la machine à ergomètre à la salle de gym. L'ergomètre a tourner les poignées de vélo, qui engagent et travaillent ensemble de votre corps supérieur. Cela aidera à débarrasser votre retour de graisse, note Fitnessmagazine.com.
• Avez-torsion de la colonne vertébrale Pilates, ce qui implique en position assise et étendant à la fois de vos jambes à l'avant. Étendez vos bras tendus sur les côtés. Twist votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et une torsion vers la gauche. Tenez. Retour au centre. Avez environ 10 répétitions de chaque côté.
• Stand avec vos pieds rapprochés. Levez la tête du bras droit. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Tenez-vous droit. Touchez votre coude droit sur votre genou gauche, que vous avez soulevé. Retour à la position de départ et toucher votre coude gauche vers votre genou droit, que vous avez soulevé. Faire 10 répétitions de chaque côté, ou plus si vous en êtes capable.
• Faites la pose Superman. Lie face vers le bas sur une natte. Étendez vos bras et les jambes pour faire un X. Serrez vos muscles bout à bout et serrez vos muscles abdominaux. Soulevez votre bras droit et la jambe gauche en même temps ainsi que votre tête. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Levez votre bras gauche et la jambe droite et votre tête. Tenez, puis revenez à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois de chaque côté.