Pourquoi courir une course? Dit la légende course Grete Waitz: "Il ya quelque chose du rituel de la course - la mise sur le nombre, la queue, étant chronométré - qui fait ressortir le meilleur en nous."

Instructions

•  Choisissez une distance que vous pouvez manipuler. Il ne devrait pas être supérieure à un tiers de votre kilométrage hebdomadaire.

•  Faites votre premier but juste pour compléter la distance, de ne pas concourir.

•  Lancer courte. Les plus grandes courses dans le pays sont de l'ordre de 5 km (3,1 miles), principalement parce qu'ils attirent surtout les débutants. Évitez les courses de plus la première fois; vous pouvez les essayer plus tard.

•  Trouver un bon programme. Assurez-vous qu'il est spécifique à la distance que vous souhaitez pour la course.

•  Take it easy après. Vous aurez probablement courir la course plus vite que votre rythme d'entraînement normal, afin de fonctionner facilement ou de passer à une autre activité (vélo ou la natation) pour permettre à vos muscles à récupérer.

Conseils et avertissements

• Commencez par le bureau du médecin. Assurez-vous que vous avez un examen physique avant de commencer un programme d'exercice ou d'entreprendre une course.
• Soyez en forme. Une course est beaucoup plus de sens que si vous êtes bien préparé. Si vous n'êtes pas en forme, choisissez une course au moins quelques semaines ou quelques mois loin pour vous donner le temps de se préparer.
• Portez des chaussures et des vêtements appropriés. Certains coureurs ont engins spéciaux qu'ils réservent pour la course.
• Veillez à ne pas trop habiller. Courses nécessitent une certaine attente au départ. Vous pouvez être un peu froid en attendant, mais vous allez bientôt réchauffer une fois que vous commencez à courir.