Comment rester hydraté lors de l'exécution

November 26

Fournir à votre corps avec suffisamment de liquides pour garder hydraté pendant que vous courez ou d'effectuer d'autres exercices peuvent vous aider à éviter les douleurs communes tels que des crampes musculaires. Il ya aussi une ligne de défense essentielle contre l'épuisement de chaleur. Rester hydraté pendant la course en préparant votre corps et votre esprit à l'avance.

Instructions

•  Buvez de l'eau la nuit avant de partir pour votre course. Vous devriez consommer assez d'eau pour votre urine d'avoir un aspect clair ou jaune pâle. Ce montant varie de personne à personne et il est pas nécessaire pour vous de boire tant que le besoin d'uriner se produit tous les 15 à 30 minutes. Urine foncée indique que vous n'êtes pas suffisamment hydraté.

•  Eviter la formation au cours de la partie la plus chaude de la journée car la transpiration excessive peut causer la déshydratation. Si vous envisagez de faire tourner dans un climat humide, planifier votre course pour le début ou la fin de la journée lorsque l'humidité est moins et la température est inférieure.

•  Ne buvez que quand vous avez soif que vous exécutez, selon une étude récente de l'USATF (États-Unis Association de Track and Field). Dans le passé, les coureurs ont été invités à boire à intervalles réguliers, en particulier pendant les courses longues, marathon de style. En fin de compte, vous devriez apprendre à écouter votre corps pour déterminer quand vous avez besoin de boire plus d'eau.

•  Renoncer à la poursuite de la sueur ou un pantalon en nylon lors de l'exécution et essayer de garder cool. Vous devriez porter des vêtements légers qui permettent à l'air de passer à travers eux afin que votre corps peut rester aussi frais que possible pendant toute la durée de votre activité.

•  Gardez un œil sur les symptômes tels que sensation de faiblesse ou patraque, ce qui pourrait indiquer que vous êtes sur le point de devenir déshydraté. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs avec des électrolytes pour reconstituer votre système.

•  Pesez-vous avant et après de longs runs. Vous aurez besoin de reconstituer tous les fluides que vous avez perdus durant votre parcours et des directives générales suggèrent que entre 1 pinte et 1 litre d'eau doit être consommée pour chaque livre que vous perdez pendant votre course.


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