Comment renforcer Retour Avec Exercices Bosu

January 25

L'utilisation d'un ballon BOSU est un excellent moyen de développer la force dans votre dos et votre coeur. Faites les exercices suivants pour une section médiane saine.

Instructions

•  Commencez couché sur le ventre sur le côté tour de la balle Bosu. Placez vos pieds à propos de la largeur des épaules avec vos orteils repliées sous sur le terrain. Vos bras doivent être directement en face de vous. Levez vos bras vers le plafond et de garder vos pieds sur le sol. Soyez sûr de sentir la pression dans le bas du dos à chaque répétition. Répétez cet exercice pour trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions. Poids d'haltère de lumière peuvent être ajoutés pour une plus grande résistance en cas de besoin.

•  Commencez couché sur le ventre sur le ballon Bosu. Placez vos pieds largeur des épaules et rentrez vos orteils dessous sur le terrain. Levez votre bras droit vers le plafond simultanément avec votre pied gauche. Vous devriez être soulevez votre bras et la jambe opposée chaque répétition. Sentez-vous la pression dans le bas du dos tout au long de l'exercice. Répétez cet exercice pour trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions. Poids d'haltère légères peuvent être ajoutés pour plus de résistance.

•  Être couché sur le ventre sur le ballon Bosu. Placez vos pieds largeur des épaules avec vos orteils pliées sous. Vos bras doivent commencer directement en face de vous. Levez vos bras vers le plafond et encercler autour vers vos hanches. Ce mouvement est similaire à un mouvement de nage. Répétez cet exercice pour trois ou quatre séries de 15 à 20 répétitions. Poids d'haltère légères peuvent être ajoutés pour plus de résistance.

Conseils et avertissements

  • Ne tentez pas de ces exercices si vous avez des problèmes précédents avec votre dos. Consultez votre médecin avant d'effectuer ces activités.

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