September 10
Lorsque youâ € ™ re exercer vos jambes Câ € ™ est naturel de se concentrer sur les plus grands muscles du mollet. Mais nâ € ™ t ignorer les petits muscles en face de votre tibia, le principal tibia. Les jambier antérieur, long extenseur des orteils et l'extenseur du gros orteil muscles des orteils vont travailler chaque fois que vous soulevez l'avant de votre pied ou des orteils - en d'autres termes, lorsque vous marchez ou courez. Donc inclure un tibia exercice avant ou deux chaque fois que vous travaillez vos mollets.
• Réchauffer et étirer vos muscles avant-tibias avant toute formation de force. Effectuer cinq à 10 minutes d'exercice cardio modérée, puis étirez vos muscles tibias dynamiquement. Agenouiller sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec l'avant des deux tibias sur le sol et vos orteils pointant derrière vous. Détendez-vous lentement et atteindre simultanément derrière vous et placez vos paumes sur le sol avec vos doigts pointés vers votre corps. Arrêter de bouger lorsque votre torse est incliné d'environ 45 degrés au sol, ou lorsque vous vous sentez l'étirement devant vos tibias. Faites une courte pause, puis revenez lentement à une position à genoux en position verticale. Ne environ 10 répétitions.
• Effectuer relances du mollet inverse. Tenez-vous droit avec vos talons sur le bord avant d'un bloc de veau ou d'une plate-forme basse similaire. Le reste de vos pieds devrait pendre sur le bord de la Platforma € ™, avec vos orteils pointés vers le sol. Expirez en vous pliez vos chevilles pour élever vos pieds et les orteils le plus haut possible. Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice plus facile en plaçant plusieurs de vos pieds sur le bloc. Augmentez l'intensité en laissant aussi peu de vos talons sur le bloc que possible, ou en plaçant une barre sur le dos de vos épaules. Faites 10 à 15 répétitions.
• Asseyez-vous dans une machine de presse de veau à faire presses du mollet inverse. Placez vos talons haut sur la plaque de résistance, avec l'avant de chaque pied au-dessus du bord supérieur du PLATEA € ™. Expirez lorsque vous appuyez sur la plaque avec vos talons et tirez vos orteils vers votre corps. Vos genoux doivent être droites au sommet de votre mouvement. Inspirez en vous revenez sous contrôle à la position de départ. Effectuer 10 à 15 répétitions.
• Asseyez-vous sur une chaise ou un banc pour effectuer des relances d'orteil. Placez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux pliés à 90 degrés environ. Exercez vos chevilles et augmenter alternativement les orteils de votre pied droit et gauche aussi haut que possible tout en gardant vos talons sur le sol en tout temps. Prolongez vos orteils vers le haut au sommet de votre mouvement. Augmentez l'intensité en effectuant l'exercice en position debout. Faites 15 à 20 répétitions.