Peut-être que vous l'imaginez, prenant le Louvre par la tempête la minute où vous descendus de l'avion à Paris, mais si désireux de votre esprit, votre corps est pas. Lorsque vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire, votre horloge interne a besoin de temps pour ajuster. Insomnie, fatigue, manque d'appétit au repas et un appétit vorace au mauvais moment sont tous les signes du décalage horaire.

Instructions

•  Buvez beaucoup d'eau pendant que vous voyagez à votre destination et après votre arrivée. Si vous êtes déshydraté, il vous faudra plus de temps pour s'adapter au nouveau fuseau horaire.

•  Dormir sur le plan d'être vigilant et éveillé si vous prévoyez d'arriver dans la matinée ou début d'après-midi. Rester éveillé sur le plan d'être endormi à l'arrivée, si vous arrivez à votre destination dans la soirée ou la nuit.

•  Si vous arrivez à votre destination finale dans le matin, essayez de rester éveillé toute la journée. Buvez de petites quantités de café, de thé ou de soude caféinées pour vous réveiller (trop de caféine va encore perturber votre cycle de sommeil). Gardez la sieste au minimum.

•  Si vous arrivez le soir, aller dormir à l'heure du coucher normale selon le nouveau fuseau horaire. Autrement dit, si votre heure de coucher à la maison est 23 heures, aller au lit à ce moment dans votre nouvel emplacement. Vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander une aide over-the-counter sommeil.

•  Si votre voyage est plus court de 48 heures, de planifier des réunions en fonction de votre fuseau horaire. Si le nouveau fuseau horaire est de 3 heures d'avance sur votre temps normal, planifier des réunions du matin ou de fin d'après midi où vous serez éveillé et alerte. Par exemple, une réunion de 1 h est à 10 heures en fonction de votre horloge interne.

•  Exposez-vous à la lumière vive et de l'exercice le matin dans le nouveau fuseau horaire. Cela permet de réinitialiser votre horloge interne.

•  Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pendant que vous adapter à la nouvelle heure des repas. Gardez un snack près de votre lit si votre dîner régulière se produit dans le milieu de la nuit dans le nouveau fuseau horaire.

•  Donnez à votre corps le temps de faire le changement. Si vous vous sentez très somnolent pendant la journée, faire une sieste jusqu'à une heure, mais assurez-vous qu'il est avant le soir. Évitez de vous pousser trop fort pendant les premiers jours.

Conseils et avertissements

• Afin de minimiser les effets du décalage horaire, commencez à régler votre horloge interne avant votre départ. Allez dormir une heure plus tôt ou plus tard les jours précédant votre départ.
• Généralement, il est plus difficile à adapter à un fuseau horaire lorsque vous voyagez à l'est, parce que vous devez se réveiller et aller dormir plus tôt que vous êtes habitué.