Balles de médecine modernes aident les athlètes à développer la puissance et accroître la flexibilité ou l'amplitude des mouvements, ainsi que de fournir aux utilisateurs un large éventail d'exercices pour améliorer leur routine d'entraînement. Rebondir une balle de la médecine est connu comme un "slam," et ce simple exercice renforce le dos et les muscles abdominaux fondamentales.

Instructions

•  Choisissez la bonne balle pour vous et pour l'exercice que vous avez planifié. Balles viennent en poids d'environ 1 à 30 livres. La meilleure règle à suivre est de commencer à la lumière et de travailler votre chemin jusqu'à. Le poids de la balle ne devrait pas ralentir le mouvement de votre exercice. Balles viennent également dans plusieurs degrés de bounciness. Certains exercices, comme le slam, nécessitent des modifications sur la base du bounciness de votre balle.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules. Soulevez le ballon à deux mains sur la tête jusqu'à ce que votre colonne vertébrale est étendu, mais pas trop cambrés. Presque étendre vos coudes pleinement que vous gardez votre tête droite et regardez vers l'avant. Prenez une respiration profonde.

•  Expirez en vous jetez ou "Slam" la balle vers le bas pour la première fois au sein d'environ un pied de l'endroit où vous vous situez. Votre dos va compléter comme vous le faites, ce qui fonctionne vos muscles abdominaux tout comme les exercices de crunch traditionnels. Ne pas creuser votre dos et déplacer vers le bas comme vous le faites. À la fin de ce mouvement, vos bras seront droite, les genoux pliés et seront vos talons seront à plat sur le sol.

•  Attraper la balle comme elle rebondit vers vous. Si vous êtes en utilisant un médecine-ball non-rebondissant, vous pouvez avoir besoin de se plier à récupérer, donc tenez la position ci-dessus pour une seconde à contracter vos muscles abdominaux avant de le faire.

•  Reprendre la position d'origine et de prendre un autre souffle de répéter ces mouvements pour une à trois séries de huit à 10 répétitions.

•  Ajouter un autre défi à ces claque en utilisant un bras à la fois. Catch avec un bras et jeter avec un autre, en alternant entre les deux que vous continuez vos répétitions.