Comment puis-je me rendre plus flexible pour le grand écart?

May 27

Comment puis-je me rendre plus flexible pour le grand écart?

La flexibilité est essentielle dans tous les sports, mais surtout à des activités comme la gymnastique, la danse et le cheerleading. Si vous voulez parfaire vos scissions, vous devrez d'abord travailler sur quelques étirements des jambes. Blessures douloureuses peuvent résulter d'une mauvaise préparation. Incorporer quelques étirements simples dans vos séances d'entraînement quotidiennes et vous aurez ces scissions en peu de temps.

Instructions

Stretch 1

•  Placez-vous sur votre tapis et plier un genou en face de vous.

•  Redressez votre jambe arrière autant que vous le pouvez. Il est OK si il est pas tout à fait droite.

•  Laissez vos bras pendre à vos côtés ou les utiliser pour vous équilibrer.

•  Poussez vos hanches vers l'avant de sorte que le poids est sur la jambe avant et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Vous devriez sentir une légère brûlure, que vos muscles sont étirement.

•  Répétez avec l'autre jambe en avant.

Stretch 2

•  Agenouiller sur votre tapis et redresser une jambe en face de vous. Utilisez vos bras pour le soutien.

•  Pliez vers votre jambe avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez votre corps droit.

•  Maintenez enfoncée aussi loin que vous pouvez pour 15 à 30 secondes.

•  Répétez avec l'autre jambe en avant.

Conseils et avertissements

  • Répétez ces tronçons quotidienne et essayer d'aller plus loin à chaque fois.
  • Ne jamais balancer en étirant, car il peut endommager les muscles. Étirez seulement aussi loin que vous le pouvez. Vous serez capable d'étirer plus en plus avec le temps.

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