Gagner de la masse musculaire sans ajouter sur toute graisse supplémentaire peut être obtenue avec un régime alimentaire sain et la routine d'exercice approprié. Sans l'aide de toutes les drogues améliorant la performance, la seule façon d'ajouter de la masse musculaire est d'augmenter votre consommation quotidienne de calories. La clé est de ne pas fourrer tout ce comestible dans la gorge, mais de manger le bon type d'aliments qui favorisent la construction de la masse musculaire.

Instructions

•  Augmentez votre apport calorique. Pour gagner de la masse musculaire, vous devriez viser à manger environ 20 fois le poids du corps en calories. Concentrer en particulier sur l'augmentation de votre protéines et de graisses insaturées apport que cela affecte directement votre capacité à gagner de la masse musculaire.

•  Mangez des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les haricots, les noix et choisir les options de grains entiers pour vos pains et les pâtes. Évitez les aliments frits, la malbouffe et les sucres raffinés.

•  Essayez de manger de cinq à six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Votre corps ne peut absorber autant de calories en une seule séance, après quoi le reste est stocké sous forme de graisse. Manger plus souvent dans des intervalles de trois heures permet à votre corps à traiter efficacement tous les aliments et les minéraux.

•  Entraînez-vous avec des poids libres difficiles. Au lieu de faire 10 ou 15 répétitions régulières avec votre poids tous les jours, visent à faire six ou sept répétitions avec un ensemble de poids lourd. Bien que vous faites moins de répétitions, le stress supplémentaire à vos muscles sera accélère la construction de la masse musculaire.

•  Faire un entraînement cardio lumière. Bien que la formation de cardio tous les jours est très efficace pour garder le gras, il cascades aussi la croissance musculaire. Au lieu de cela, viser à faire 30 minutes de cardio quatre fois par semaine. Des exercices faciles incluent le jogging, le saut, la natation et pantins.

•  Obtenez repos après votre séance d'entraînement. Donner vos muscles assez de temps pour récupérer et réparer après la formation de la force est cruciale dans leur croissance réelle.

•  Soyez patient et persévérant. Il faut du temps et de diligence pour construire sainement masse musculaire. Peu à peu construire votre appétit et augmenter votre niveau d'entraînement jusqu'à ce que vous atteignez votre cible souhaitée.