Instructions

•  Eau, de l'eau, de l'eau! Buvez de 8 à 10 verres par jour, comme le strict minimum - boire plus des jours plus chauds et lors de l'exercice.

•  Ne pas utiliser la soif comme un indicateur pour rester hydraté. Si vous attendez jusqu'à ce que vous avez soif pour boire, vous êtes déjà déshydraté. En outre, boire plus que jusqu'à ce que vous soif pas plus.

•  Choisissez vos boissons à bon escient. Alcool et les boissons contenant de la caféine comme le café et certains thés et les boissons gazeuses ne feront qu'augmenter les effets de la déshydratation.

•  Faites le plein de boissons pour sportifs lors de la prise sur les activités sportives - les boissons pour sportifs remplace non seulement les fluides perdus en cas de transpiration, mais aussi des électrolytes importants qui sont excrétés lorsque vous transpirez.

•  Préparez-vous à une activité sportive en buvant environ une pinte d'eau 2 heures avant. Continuez à boire tout au long de l'activité: de 6 à 12 onces toutes les 15 à 20 minutes.

•  Sur ces jours chauds, prendre beaucoup de pauses de vos activités quotidiennes pour obtenir à l'ombre et boire beaucoup de liquides.

Conseils et avertissements

• Pesez-vous avant et après l'exercice - tout le poids que vous avez perdu au cours de l'exercice est le poids qui a été perdu dans les fluides et doit remplacer. Comme un guide, rendez compte que pour chaque livre perdu pendant l'exercice, vous avez perdu environ deux tasses de liquide.
• Vérifiez votre urine - il devrait être clair ou de couleur claire et vous devriez uriner fréquemment. Si non, vous avez besoin de boire plus.
• Les parents devraient toujours fournir des liquides en quantité suffisante pendant une maladie, et de prêter attention à la fois à l'entrée et la sortie de fluide. Pour les nourrissons et les jeunes enfants, des solutions spécifiques (comme Pedialyte) sont disponibles.
• Cette information ne se veut pas un substitut pour un avis médical professionnel ou le traitement.