April 29
Vous avez formé pendant des mois et beaucoup de sacrifices. Moins de 24 heures avant la grande course, il est fréquent de se sentir intimidés et incertain. Il peut sembler que la moindre complication imprévue pourrait faire dérailler vos espoirs pour le succès du marathon. Rassurez-vous, le simple maintien de la routine que vous avez déjà établi et en respectant quelques règles de base vous aidera à atteindre votre objectif de marathon.
• Portez-tout tester une dernière fois pour assurer le confort. Préparer tops supplémentaires, les fonds et les paires de chaussettes. Soyez préparé pour le froid et le temps chaud, mais gardez à l'esprit que vous vous sentirez beaucoup plus chaud que vous exécutez. Vous pourriez être tenté d'acheter de nouveaux vêtements pour la course à une expo de marathon. Si une marque et le matériel a bien fonctionné pour vous dans le passé, il pourrait être utile le risque, mais rappelez-vous qu'il ya un risque. Chaffing est d'autant plus désagréable quand elle interfère avec un record personnel.
• Mangez bien, mais attention à ne pas trop manger. Vous pouvez (presque) jamais vous tromper avec un repas qui a travaillé pour vous sur de longs cycles de formation. Cependant, éviter tout ce qui a le potentiel de bouleverser votre estomac. Ne vous sentez pas obligé de manger un repas composé uniquement de glucides. Chargement sur les pâtes une nuit avant une course ne sera pas améliorer vos performances de manière spectaculaire, mais il peut être préjudiciable. Stick avec ce que vous avez mangé au long de votre formation et avoir un morceau de pain supplémentaire ou une petite portion de riz sur le côté. Rappelez-vous de continuer hydratant ainsi.
• Si vous utilisez une ceinture de carburant ou d'énergie gels, d'assurer l'ajustement de la ceinture et le stocker avec des suppléments d'énergie. Si vous ne l'utilisez une ceinture, placer les suppléments d'énergie dans vos poches ou à proximité de vos vêtements en cours d'exécution. Placez votre numéro et épingles de sûreté à proximité. Il est impératif de mettre tout ce que vous aurez besoin dans la matinée afin que vous serez en mesure de localiser facilement il. Vous ne voulez pas devenir stressé lors de la recherche pour cette chaussette gauche insaisissable d'une heure avant la course.
• Réglez la minuterie sur la machine à café si vous voulez la caféine avant la course. Déterminer un itinéraire à la race et de planifier plus de temps si vous devez conduire. Permet également le temps de se réchauffer, utiliser la salle de bain et ramasser votre trousse de course si vous ne l'avez pas déjà. Définir plusieurs réveils en cas on devrait échouer. Si vous séjournez dans un hôtel, procéder à un appel de réveil en plus de vos alarmes. Si non, pensez à demander à un ami pour assurer que vous êtes éveillé à votre temps désigné.
• Maintenant que vous avez tout préparé pour le matin, de dormir une bonne nuit. Ne prévoyez pas de dormir au-delà de ce que vous faites normalement. Il est plus crucial pour bien dormir deux nuits avant le marathon, et dormir suffisamment que la veille. Vous ne serez pas besoin de huit heures si vous ne dormez normalement pour six, mais pas de dormir moins que d'habitude aurez probablement négativement vous affecter.