July 28
La prise de poids peut être aussi stressant que d'essayer de le perdre. Gain de poids délibérée avec l'intention de la tonifier dans le muscle est un mode de vie qui nécessite une alimentation saine et l'exercice régulier. Que ce soit pour la réussite personnelle ou la compétition professionnelle, l'exercice méthodique et un changement dans la façon dont vous mangez peut vous aider à atteindre votre objectif de gain de poids en toute sécurité.
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Ajouter les avocats à salades et sandwiches pour une option saine riche en calories.
Consommer des aliments sains de haute caloriques. Inclure les grains entiers, viandes maigres, les noix et les poissons. Soyez créatif dans ajouter de calories - ajouter le lait en poudre pour les casseroles et les pommes de terre en purée ou de germe de blé dans le yogourt. Ajouter la viande aux pâtes qui donne vos glucides et de protéines du corps de poids-gagnant essentielle.
2
Prenez un repas ou une collation toutes les trois heures pour garder votre métabolisme équilibré.
repas et des collations Planning. Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas et deux collations par jour. Ajouter les protéines et les hydrates de carbone supplémentaires à votre choix de nourriture pour soutenir votre métabolisme tout au long de la journée. Ne mangez pas pressé ou vous obtiendrez trop plein et léthargique. Définir un rappel sur votre téléphone ou marquer un calendrier de nourriture dans votre planificateur - manger à des heures compatibles tous les jours. Entraînez votre corps à attendre la nourriture à ces moments.
• Ajouter un supplément qui contient la créatine. Créatine fournit l'énergie supplémentaire à vos muscles pour favoriser la croissance musculaire et le gain de poids subséquente. Ces suppléments de créatine viennent généralement en forme de poudre et sont recommandés pour mélanger avec de l'eau ou du lait. La créatine aide les muscles absorbent plus d'eau et permet le muscle corps de construire plus rapidement en étant en mesure d'améliorer la performance, l'endurance reconstruire plus vite et mieux.
• Commencer la formation de poids et de levage lourd pour tonifier les muscles. Intégrer le yoga, le Pilates ou étirements pencher et tonifier votre corps. La formation de poids augmente le flux sanguin dans les muscles et les rend gonflé. Cette souche déchiquette le tissu musculaire et repousse grand et plus fort produire un look tonique.