Comment planifier végétariens Repas

October 2

Comment planifier végétariens Repas

Le passage à un régime végétarien peut être un énorme changement de mode de vie. Ce n'est pas aussi simple que de retirer la viande de votre plan de repas. Lors de la planification des repas végétariens, il est important de s'assurer que vous obtenez toujours les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin par l'alimentation. Vous pouvez manger des glaces et des chips toute la journée et toujours techniquement être végétarien, mais de le faire d'une manière saine exige prévoyance et de planification.

Instructions

•  Inclure une source végétarienne de protéines à chaque repas. Choisissez entre les produits à base de soja, comme le tofu, les aliments viande de remplacement, comme les burgers végétariens, les légumineuses, les oeufs et les produits laitiers d'ajouter des protéines à vos repas végétariens. Faire une transition plus facile pour le végétarisme par la cuisson des aliments que vous aimiez auparavant, en remplacement de la viande avec de la viande de remplacement.

•  Offrez à votre corps à des sources de calcium végétariens. Outre les produits laitiers, vous pouvez également ajouter plusieurs légumes frais, comme le brocoli, courge d'hiver et légumes verts à feuilles sombres, à vos repas pour augmenter votre apport en calcium. Pour un régime végétarien sain, essayez de manger quatre portions de légumes chaque jour.

•  Prenez beaucoup de fer. La viande est riche en fer, afin de prendre la viande de votre alimentation pourrait causer votre taux de fer à tomber. Reconstituer l'approvisionnement en fer de votre corps en mangeant des céréales enrichies pour le petit déjeuner et l'ajout de légumineuses et de légumes riches en fer, tels que les épinards, à vos plans pour le déjeuner et le dîner.

•  Ajoutez des fruits à vos repas, si possible, en visant trois portions par jour. Fruits savoureux tels que les baies, les agrumes et melons ajouter des fibres, de bêta-carotène et de la vitamine C à votre alimentation.

•  Servir les grains entiers à chaque repas. Essayez le riz brun, pain de blé, les pâtes de grains entiers ou des tortillas de maïs pour compléter vos plans de repas. Les grains entiers ajoutent fibres essentielles ainsi que de protéines, de zinc et de vitamines du groupe B à votre régime alimentaire.

•  Ne pas oublier le B12. La vitamine B12 est difficile à trouver dans les sources sans viande. Prenez beaucoup de B12 en buvant du lait ou manger des œufs le matin. Ou chercher des produits végétariens qui ont été enrichis en vitamine B12, comme le lait de soja et des hamburgers végétariens.


Articles Liés