Comment planifier un entraînement de routine quotidienne pour perdre du poids

June 27

Perte de poids saine est une question de changer vos habitudes au jour le jour sur une base à long terme. Un de ces habitudes est un exercice régulier, qui sera brûler des calories, augmenter le tonus musculaire et accélérer votre métabolisme - de rendre les systèmes de votre corps plus efficace. Cependant, il est souvent difficile pour adapter l'exercice à votre routine quotidienne, surtout si vous êtes occupé. Un plan vous aidera à trouver ou de créer des intervalles dans votre horaire pour remplir avec l'exercice.

Instructions

•  Rechercher des lacunes dans votre horaire. Par exemple, si vous finissez habituellement un travail à 17 heures, mais ne pas avoir à aller chercher votre conjoint jusqu'à 18h15, vous pouvez emboîter une séance d'entraînement dans ce fossé.

•  Entraînez-vous dans l'heure du déjeuner, si votre salle de gym est proche. Cela va vous dynamiser pour le reste de la journée. Pour gagner du temps, de manger à votre bureau avant ou après votre séance d'entraînement.

•  Exercice à la même heure chaque jour. Cela fera une habitude quotidienne plutôt qu'une corvée occasionnelle, et sera donc plus facile à faire.

•  Travailler avec un ami sur le même calendrier. Ainsi, il sera plus difficile de manquer des séances d'entraînement et de faire des excuses, car il y aura quelqu'un d'autre que vous avez à rendre des comptes à.

•  Effectuez exercice qui est courte durée et de forte intensité plutôt que l'exercice qui est à l'opposé. Par exemple, plutôt que de faire du jogging pendant 40 minutes, sprint pendant une minute, faire du jogging pendant deux minutes, et répéter pendant 20 minutes. Ce brûle plus de calories que le jogging seul.

•  Effectuer la formation de résistance régulier qui utilise des mouvements composés et se concentre sur la force. Cela signifie que vous devez faire beaucoup de squats, deadlifts, presses banc et presses généraux avec un poids assez élevé que vous ne pouvez faire cinq répétitions. Si vous faites cela, vous pouvez travailler votre corps tout entier en 45 minutes environ.


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