January 12
Un plan de perte de poids bien équilibrée comprend pratiquement toujours une certaine forme d'activité physique. L'exercice a été montré pour aider les gens à perdre du poids et le maintenir à long terme. Intégrer l'exercice est difficile, cependant, lorsque vous vous débattez avec la douleur au genou ou de la faiblesse. Pourtant, la perte de poids permet d'améliorer ou de soulager la douleur de genou dans de nombreux cas en réduisant la force sur le joint. Voici quelques suggestions sur la façon de rester actif et perdre du poids tout en étant doux sur vos genoux.
• Explorez les activités à faible ou pas impact aérobies. Marcher, la machine elliptique, et le vélo sont tous de bonnes options à faible impact si vos genoux peuvent tolérer un certain palier de poids. Si cette quantité de roulement de poids est encore trop douloureuse ou inconfortable, essayez la natation, un vélo couché, ou un handbike (une machine qui vous permet de "pédale" vos bras comme vous le feriez normalement pédaler sur un vélo).
• Faire de la formation de la force. Soit la plupart des exercices ne comportent pas de vos genoux ou peuvent être modifiées pour éviter la fatigue du genou, et de musculation brûle des calories importantes. Éloignez-vous des squats, fentes complètes, et d'autres exercices debout avec des poids, ainsi que la machine de l'extension de la jambe pondéré. Consultation avec un entraîneur personnel pourrait être utile, car ils sont généralement plein de façons créatives de renforcer vos muscles sans stresser vos genoux.
• Faire des exercices pour renforcer la stabilité dans les genoux, les hanches, et le noyau. Des exercices tels que équilibre sur une jambe, debout sur une planche d'équilibre, ou debout sur une jambe et se penchant en avant de votre hanche peut être extrêmement utile dans la prévention d'autres dommages au genou et même l'amélioration de votre état. Il est également utile dans de nombreux cas pour renforcer vos quadriceps en faisant des exercices (généralement sans poids ou avec une résistance minimale) dans lequel vous vous penchez légèrement le genou (environ 30 degrés par rapport à l'extension droite ou pleine), puis le redresser. Votre médecin ou un physiothérapeute peuvent avoir des suggestions plus précises sur la meilleure façon d'aborder la formation de stabilisation à la lumière de votre situation personnelle.
• Étirez votre ischio-jambiers, les mollets, les hanches, quadriceps, et le bas du dos, de préférence après l'exercice, tandis que vos muscles sont chauds. Manque de souplesse dans certains groupes musculaires peut provoquer ou aggraver la douleur au genou et peut également entraîner une raideur ou douleur à l'exercice, ce qui rend plus difficile de rester actif physiquement et perdre du poids.
• Mange bien. Bien que l'exercice est une partie essentielle du processus de perte de poids, il est généralement pas assez sur son propre. Développer de saines habitudes alimentaires vous aidera à perdre du poids plus rapidement et le maintenir.