February 12
La perte de poids est quelque chose qui est dans l'esprit de la plupart des gens, et ceux qui veulent perdre, veulent perdre rapidement. diètes Crash vont et viennent, comme le régime soupe aux choux, le régime de limonade (aussi connu comme Master Cleanse) et le régime Hollywood, mais la plupart du poids perdu sur ces régimes seront poids de l'eau. "Vous pouvez en toute sécurité perdre trois livres ou plus par semaine à la maison avec une alimentation saine et beaucoup d'exercice", explique la perte de poids conseiller Katherine Tallmadge au WebMD.com.
• Acheter une échelle de nourriture et les ustensiles de mesure de peser et de mesurer votre nourriture correctement. Portions alimentaires réelles sont généralement beaucoup plus petits que nous sommes habitués à voir dans le restaurant des parties. Mesurer et peser vos aliments vous aidera à surveiller le montant exact que vous mettez dans votre corps.
• Retirez toute la malbouffe de votre maison et le bureau. Si votre garde-manger est approvisionné plein de biscuits, les gâteaux et les puces, et votre bureau a un tiroir de bonbons, les éliminer. Avoir ces aliments tentants en main fera plus de mal qu'autre chose. Tout aliment qui est ouvert et non expiré peuvent être donnés à une banque alimentaire locale. Remplacer la jonque avec des paquets de 100 calories d'amandes, de fruits frais, légumes frais, yaourt grec faible en gras, les grains entiers et des protéines maigres, comme jambon de charcuterie et de tranches de dinde.
• Planifier des repas hebdomadaires et des collations. En créant un menu hebdomadaire, vous aurez une liste d'épicerie fixé pour les achats alimentaires et le stockage de votre réfrigérateur et le garde-manger des aliments nutritifs. Cela permettra également d'éliminer la tentation de manger à l'extérieur, ce qui peut conduire à des actes de sabotage. Si votre horaire de travail vous a dans la voiture beaucoup, préparer des aliments que vous pouvez manger sur la route. Articles à ajouter à votre liste d'épicerie devrait inclure des légumes frais et des fruits; protéines maigres, comme le poisson, la dinde et le poulet; faible en gras ou sans gras laitier; les blancs d'œufs; et de blé entier ou de pain multigrains. Lisez les étiquettes lorsque vous magasinez. Évitez les aliments avec des glucides et des fibres haute minimale et de protéines.
• Notez tout ce que vous mangez et buvez. Écrire ce que vous consommez est un excellent moyen de voir ce qui se passe réellement dans votre corps. En voyant ce que vous mangez vous aidera également à prendre de meilleures décisions quand il vient aux aliments que vous devriez manger par rapport à ce que vous ne devriez pas. Il existe de nombreuses applications de smartphones ainsi que des sites pour aider avec votre suivi alimentaire.
• Fixer un calendrier de remise en forme. En plus de bien manger, vous avez besoin d'exercer assez souvent pour obtenir une perte de poids rapide. Pour perdre du poids rapidement, vous aurez besoin de passer beaucoup de temps de travail, de sorte planifier en conséquence. Une livre est égale à 3.500 calories. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlerez. Les experts médicaux ne recommande pas de manger moins de 1200 calories par jour.
• Mettre en place un système de soutien. Si vous avez des amis, membres de la famille ou des collègues qui sont aussi cherchent à perdre du poids, de créer un système de jumelage. Avoir une personne de soutien ou d'un groupe vous aidera à réussir dans votre objectif de perdre du poids. Partager des idées de repas et de travailler ensemble.