Obtenir un ventre plat avec «six pack» ou abs "planche à laver", où les muscles abdominaux sont clairement définis nécessite un niveau élevé d'activité physique. De nombreux produits d'entraînement ab consommateurs affirment qu'ils peuvent donner aux utilisateurs abdos rapidement avec un minimum d'effort, mais en réalité, obtenir six-pack abs prend beaucoup d'efforts et ne peuvent pas normalement être faites avec seuls exercices d'abdos. La plupart des gens ont une couche de graisse sur le ventre qui couvre leurs abdos; obtenir un six-pack, par conséquent, nécessite brûler la graisse du ventre pour révéler les muscles de l'estomac en dessous.

Instructions

•  Commencer un régime intense de l'exercice cardiovasculaire. Pour obtenir un six-pack rapide, vous avez besoin de brûler autant de graisse de votre ventre que possible. Vous devriez viser à obtenir au moins quatre séances d'entraînement cardio dans une semaine, de préférence plus, et de travailler pendant au moins une demi-heure à chaque fois. Le plus de cardio - course, le vélo, la natation, etc .--, vous pouvez adapter à votre horaire le mieux.

•  Adoptez un régime alimentaire et de contrôle apport calorique sain. Faire de l'exercice est d'un seul côté de l'équation de la perte de graisse: exercice brûle des calories, mais si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids. Une alimentation saine comprenant principalement des fruits, légumes, grains entiers et des viandes maigres aidera à limiter l'apport calorique et favoriser la perte de graisse. Évitez les aliments qui sont riches en matières grasses et de sucres raffinés, comme des bonbons et desserts.

•  Exercez vos muscles abdominaux régulièrement avec des exercices de haute intensité. Pour travailler les abdominaux rapidement, maintenez les jambes quelques pouces du sol en position couchée sur le dos (les jambes doivent être droites.). Après avoir atteint une défaillance due à la fatigue, continuer à faire des craquements standards jusqu'à la rupture. Reposez-vous pendant une minute ou deux et répéter pour trois ensembles.

•  Augmentez l'intensité d'entraînement que votre condition physique de niveau améliore. Pour obtenir un six-pack aussi vite que possible, vous devez être dédié à vos séances d'entraînement cardio et constamment être à la recherche de pousser séances d'entraînement plus dur et plus longtemps pour brûler plus de calories.

Conseils et avertissements

• * Pour beaucoup de gens, même avec entraînement optimal et habitudes alimentaires, il faudra encore des semaines voire des mois à brûler assez de graisse et de construire les muscles abdominaux assez pour atteindre un six-pack défini. Le temps pour atteindre un six-pack dépend largement de la quantité de graisse supplémentaire que vous portez sur votre estomac quand vous commencez à travailler sur. * Exercer les abdos ne vous donnera pas un six-pack, sauf si vous avez déjà une taille très mince et tout simplement besoin de augmenter la définition de vos muscles abdominaux pour les rendre visibles. Exercer l'abs, cependant, vous aider à atteindre un définis ou "déchiré" regarder six-pack si vous parvenez à brûler suffisamment de graisse de votre estomac à travers l'exercice de cardio et une alimentation qui limite calories. * Travailler les muscles abdominaux ne seront pas brûler graisse de l'estomac plus que de travailler tout autre muscle, ce qui explique pourquoi cardio est si important.