Un ventre tonique est recherchée par beaucoup, mais il ya beaucoup d'idées fausses là-bas sur la façon d'y parvenir. Espérons que cet article va éclaircir quelques-uns de ceux, et vous aider sur votre chemin pour gagner le plat, le ventre tonique que vous êtes après.

Instructions

•  Créer un bon exercice de routine. Tout comme les régimes, les exercices doivent être variés et comprennent beaucoup de choses.

Ne croyez pas l'idée fausse que, en travaillant seulement vos muscles de l'estomac, vous obtiendrez un ventre tonique. Vous devez inclure dans votre cardio exercice ainsi. Exercices cardio-vasculaires sont ce qui va brûler les calories et de gras. Lorsque vous faites des exercices pour tonifier votre ventre, vous allez réellement être tonifier les muscles de l'estomac, pas brûler la graisse hors de votre estomac.

Cardio exercices sont des choses comme la marche, la natation, le jogging, l'aérobic, ou votre vélo.

•  Effectuez l'une des exercices les plus courantes faites pour tonifier l'estomac sont redressements assis (également appelé la crise de base.)

Allongez-vous sur votre dos. Croisez vos bras sur votre poitrine, et pliez les genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol. (Vous voudrez peut-être quelqu'un de tenir vos pieds vers le bas, ou de mettre vos pieds sous quelque chose de très solide qui ne sera pas tomber, pour les garder vers le bas.)

Utilisez les muscles de votre estomac pour soulever le haut du corps vers vos genoux. Ne vous asseyez pas tout le chemin, soulevez-vous afin que vos coudes sont à mi-chemin à vos genoux, puis jeter en arrière vers le bas.

Commencez à faire 3 séries de 10-15 de ces par jour. Augmenter le nombre quand vous sentez que vous pouvez faire plus chaque ensemble.

•  Travailler le télésiège Leg dans votre journée. Ceci est un exercice très pratique à utiliser. Pour le faire:

Tenez-vous droit avec votre dos plat contre la chaise. Mettez vos mains sur le siège de la chaise par vos jambes.
Soulevez vos genoux vers votre poitrine et les y maintenir pendant 5 secondes. Lentement mettre vos pieds sur le plancher, et répéter.

Faites 3 séries de ces par jour. Commencez avec autant que vous pouvez faire, et augmenter lentement ce nombre que vos muscles deviennent plus forts.

•  Faites 3 séries de 15 pelviennes axes.

Allongez-vous sur votre dos comme si vous allez faire des redressements assis, mais placez vos bras à vos côtés.
Soulevez votre bassin, en gardant le bas du dos sur le plancher. Maintenez cette pendant environ 5 secondes avant que vous vous abaissez lentement.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous, que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez augmenter le nombre de fois que vous faites chaque exercice dans chaque série.
• Il ya beaucoup plus d'exercices là-bas pour tonifier votre estomac. Ce ne sont que celles que je fais. Une recherche rapide sur un moteur de recherche vous trouverez des centaines d'autres.
• Ne pas oublier votre cardio!
• Après votre estomac est tonique, ne vous arrêtez pas à faire les exercices. Pour garder un ventre tonique, vous devez garder sur les exercices de tonification.
• Ne tirez jamais sur votre tête ou votre cou lorsque vous faites aucun exercice.