Vous ne pouvez pas isoler vos muscles abdominaux inférieurs à former parce que tous les muscles travaillent en vertu du principe du tout ou rien. Cela signifie que tous les muscles dans un travail de groupe ou rien faire, car ils partagent tous les mêmes racines nerveuses qui stimulent leur action, selon physiologiste de l'exercice William McArdle. Vous pouvez encore la force de vos muscles abdominaux sans la nécessité de sit-ups ou d'autres exercices similaires qui vous obligent à fléchir votre coffre.

Instructions

Genoux Statinary Ascenseur

•  Placez le milieu de la bande de résistance autour d'un crochet mur qui est près du sol. Agenouiller sur votre annonce au genou droit face à la droite de votre corps vers le crochet. Gardez vos jambes et les hanches pliés à 90 degrés. Maintenir une posture de hauteur.

•  Tenir chaque extrémité de la bande avec une seule main. Tirez la bande de votre hanche droite et à travers votre corps vers votre tête.

•  Maintenez cette position pendant une seconde, et inverser le mouvement lentement. Ne déplacez pas votre corps. Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté.

Figure 8

•  Stand avec votre jambe droite en face de vous et de vos pieds pointant vers l'avant. Tenir un 6-lb. médecine-ball dessus votre épaule droite.

•  Balancer la balle vers le bas et à travers votre corps vers votre hanche gauche. Apportez-le par-dessus votre épaule gauche, et basculer vers le bas et à travers votre corps vers votre hanche droite. Effectuer ce modèle dans un motif rythmique lisse.

•  Effectuez 20 balançoires totale, changez de jambe et d'effectuer 20 autres balançoires pour deux ensembles. Vous pouvez faire tourner votre torse légèrement tout au long de l'exercice comme vous le swing.

Football Throw

•  Tenez à environ 10 pieds d'un mur, et de tenir une 6-lb. médecine-ball sur la tête.

•  Avancez avec votre jambe gauche, et de le jeter contre le mur.

•  Attraper la balle après qu'elle rebondit sur le mur. Avancez avec votre jambe droite dans la deuxième rep et lancer la balle. Alternez le modèle de progression. Effectuez 10 à 12 lancers pour trois ensembles.

Conseils et avertissements

• Effectuer un jeu supplémentaire sur le côté serré dans chaque session de formation, si d'un côté de votre corps se sent moins coordonnée ou plus faible. Faites ceci jusqu'à ce que les deux côtés se sentent relativement même, recommande Gris Cook, physiothérapeute et auteur de "Body in Balance Athletic."