Comment obtenir suffisamment de nutriments et calories sur une Raw Food Diet

March 11

Comment obtenir suffisamment de nutriments et calories sur une Raw Food Diet

Une alimentation crue est constitué de seulement produits alimentaires non transformés qui n'est jamais exposé à la chaleur. Selon les adeptes de la diète des aliments crus, la cuisson quelque chose lui fait perdre ses nutriments et des dommages-intérêts de la nourriture suffisante pour rendre inutile pour le corps. Malgré les craintes à l'effet contraire, une alimentation crue peut fournir suffisamment de nutriments et de calories pour maintenir un poids santé et mode de vie, aussi longtemps que vous êtes prêt à planifier correctement.

Instructions

•  Assurez-vous que vous consommez une bonne quantité de gras sains (non saturé). Noix et les avocats sont particulièrement élevés dans ce type de graisse, et sont donc les graines de lin et les huiles végétales. Si vous vous trouvez perdre de grandes quantités de poids en suivant un régime alimentaire des aliments crus, augmentant votre consommation de graisses peut vous aider à faire votre apport calorique à un bon niveau.

•  Assurez fruits et légumes denses de la partie principale de votre alimentation. Certains légumes, comme le brocoli et la laitue, contiennent beaucoup de fibres, mais peu ou pas de calories par portion, si vous êtes susceptibles de se sentir complet bien avant que vous obtenez suffisamment de nutriments. En intégrant les bananes (riches en calories), les dates et les graines à l'alimentation, vous vous assurez que suffisamment de calories sont présents pour maintenir le poids.

•  Buvez des jus de fruits naturels au lieu de s'en tenir uniquement à l'eau. Cela va ajouter de calories et de vitamines pour l'alimentation et éviter l'ennui. La plupart des gens boivent moins d'eau sur une alimentation crue, car les produits sont naturellement riches en elle.

•  Ne vous inquiétez pas trop de protéines. Beaucoup de fruits, légumes et noix contiennent des protéines. Comme vous allez manger beaucoup d'entre eux sur une base quotidienne, il est peu probable que vous ne manquerez de protéine (la FDA estime les besoins quotidiens d'être 0,37 grammes par kilo de poids de corps).

•  Envisager d'intégrer certains aliments cuits si vous avez du mal à s'adapter à une alimentation crue à 100 pour cent. Riz, pommes de terre et les haricots sont un bon choix si vous vous trouvez s'ennuyer avec uniquement des produits bruts et qui veulent avoir plus de choix. Si vous allez dans cette voie, la recherche en ligne ou lire des livres sur la façon de rendre ces aliments comestibles avec le montant minimum de la cuisine, de sorte que les avantages d'une alimentation crue ne sont pas perdus. Les aliments cuits à une température inférieure à 118 degrés sont considérés comme encore brut, donc gardez cela à l'esprit lorsque vous planifiez votre régime alimentaire.

Conseils et avertissements

  • Si vous les choses comme les biscuits, les gâteaux et soupes manquant, obtenir un livre de recettes brutes-alimentation. Il est tout à fait possible d'avoir ces choses sans avoir à cuisiner.

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