Non satisfait de votre longue et lovelies? Obtenir des jambes maigres prend beaucoup de travail acharné et de détermination. Votre graisse corporelle globale doit être faible pour les jambes à l'air maigre. Vous pouvez obtenir des jambes maigres en suivant un régime, beaucoup d'exercice cardio-vasculaire et le toujours amusant (non!) Squats et les fentes. Si vous mettez dans le dur travail, vous devriez commencer à voir des résultats rapidement, et il ne sera pas long jusqu'à ce que vous pouvez porter ce mini-jupe avec fierté.

Instructions

•  Changer votre alimentation. Pour réduire votre graisse corporelle globale que vous avez à réduire la quantité de graisse que vous mangez. Swap aliments malsains qui sont riches en graisses saturées, comme la restauration rapide et des bonbons, des options plus saines. Manger cinq petits repas par jour qui sont riches en protéines. Cela garantit que vous ne recevez pas faim et commencez crises de boulimie. Viandes maigres comme le poulet ou le poisson avec des légumes cuits à la vapeur est un bon choix. Snack sur les légumes crus au lieu de chips et de chocolat, et de boire beaucoup d'eau.

•  Brûler la graisse du corps en faisant de haute intensité exercice cardiovasculaire cinq fois par semaine. Choisissez exercice qui obtient votre cœur, comme le jogging ou le saut, pendant 45 minutes chaque session. Cela vous aidera à brûler les graisses et perdre du poids de vos jambes.

•  Combiner l'exercice avec des exercices de tonification cardiovasculaire. Faire des squats chaque jour. Stand avec vos jambes la largeur des épaules et pliez les genoux comme vous êtes sur le point de s'asseoir sur un siège. Abaissez-vous doucement avec vos fesses coller vers l'extérieur, maintenez la position, puis vous élever vers le haut. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque jour. Pour rendre l'exercice plus difficile, se tenir debout sur la pointe des pieds après le squat pour aider à tonifier vos mollets.

•  Attaquer le poids sur vos cuisses intérieures et-cuisses en faisant des squats secondaires. Stand avec vos jambes la largeur des épaules et fente d'un côté avec le genou et le pied pointant vers ce côté, tout en gardant l'autre jambe droite. Hausse de sauvegarder et de répéter pour 15 répétitions. Puis changer fentes de l'autre côté et répétez l'opération pour 15 répétitions.

•  Commencez à prendre les escaliers plus. De petits changements à votre routine quotidienne peuvent aider à accélérer le processus. Au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers à brûler des calories et tonifier vos jambes. Aussi, si vous avez un moment de libre, faire étape-ups sur votre escalier en bas. Tenez-vous sur le palier et mettre un pied sur la première marche. Déplacez votre autre pied à la première étape afin que vous êtes debout avec les deux pieds sur elle. Ensuite, l'étape vers le bas. Pour ce faire, pendant cinq minutes chaque jour pour accélérer les résultats.