Afin d'obtenir de grands muscles des jambes, vous devrez commencer la formation de poids. Bien course et le jogging sont de bons exercices, ils ne seront pas construire le tissu musculaire comme la formation de résistance sera. Beaucoup des meilleurs exercices pour les jambes sont le plus fondamental, et ils peuvent être effectuées soit au gymnase ou à la maison avec des haltères. Même les meilleurs exercices doivent être incorporés dans un régime d'exercice régulier, vous devriez donc l'intention de faire des séances d'entraînement jambe deux ou trois fois par semaine.

Instructions

•  Effectuer des squats d'haltères. Choisissez une paire d'haltères à un poids que vous êtes à l'aise avec. Commencez avec des poids légers si vous ne l'avez pas formés récemment, ou si vous êtes nouveau à la formation de poids. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, avec vos mains pendantes par vos côtés. Réjouissez-vous, et de garder la tête droite. Inspirez avant de commencer. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et poussez avec vos genoux pour effectuer une répétition. Assurez-vous que vos genoux ne plient pas vers l'intérieur que vous poussez vers le haut. Répéter neuf fois plus pour un ensemble de 10. Reste pendant une minute, puis faites une autre série de 10 répétitions. Effectuer trois à quatre séries de 10 répétitions de chaque.

•  Préparez-vous à faire des mouvements brusques d'haltères. Tenez les haltères dans vos mains et tenir debout comme vous le faisiez pour les squats. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous êtes à l'aise de faire les mouvements brusques. Gardez l'œil en regardant droit devant. Stride avant et pliez votre jambe droite jusqu'à ce que la cuisse est parallèle au sol, formant une tête en bas de forme de "L". Tenez votre genou gauche 2 à 3 pouces du sol, mais ne le laissez pas toucher le sol. Poussez-vous de nouveau dans la position de départ avec la jambe droite. Répétez la fente avec la jambe gauche. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe. Reposez-vous pendant une minute, puis effectuer un autre ensemble. Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque jambe.

•  Effectuer des ascenseurs morts pattes raides. Tenez un haltère dans chaque main légère. Tenez-vous debout avec vos bras ballants. Tournez vos avant-bras et les poignets afin que les haltères sont en face de votre taille, en face de bout en bout. Penchez-vous lentement à la taille, jusqu'à ce que votre corps forme presque une forme de "L". Gardez le dos droit, ne le laissez pas rond ou marasme. Pliez vos genoux légèrement si vous vous sentez une étanchéité à l'arrière de vos jambes. Pause pendant une seconde lorsque vous atteignez le bas de la gamme du mouvement. Levez-vous revenir à la position de départ. Faites 12 répétitions pour compléter une série. Effectuer trois séries de 12, avec 90 secondes de repos entre les séries.