June 15
Une barre de pull up est l'une des pièces les plus polyvalents, mais simples, de matériel de gymnastique. Il peut être utilisé à la maison ou dans le gymnase de travailler non seulement les bras et le dos, mais pour renforcer et tonifier les abdominaux ainsi. Si vous achetez un pull up bar qui peut être monté sur une porte dans votre maison, assurez-vous de tester la capacité de poids comme certains des exercices exigent que vous accrochez à l'envers. En combinant travail au sol qui travaille les abdos de la pendaison exercices abdominaux qui forcent les muscles abdominaux pour soulever votre propre poids, vous pouvez obtenir un plus équilibré séance d'entraînement avec des résultats qui peuvent être vus.
• Ne pendaison genou soulève. Suspendez-vous à la barre de traction avec vos mains. Pliez vos genoux et de les amener vers votre poitrine lentement. Expirez lorsque vous soulevez et que vous abaissez lentement vos jambes vers le bas. Répétez cet exercice d'une manière lente et contrôlée pour autant de répétitions que ce qu'il faut pour se sentir vos muscles brûlent.
• Faire des craquements pendaison. Suspendez-vous à la barre de traction avec vos genoux. Verrouillez vos pieds en place sur le cadre de porte. Verrouillez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut du corps vers vos genoux, en utilisant seulement les muscles abdominaux. Ne venez pas tout le chemin jusqu'à, mais juste assez pour engager pleinement les abdominaux, puis maintenez pour un compte et revenir lentement vers le bas. Faites cet exercice dans une façon lente et contrôlée jusqu'à ce qu'elle brûle.
• Avez suspendus levées de jambe. Suspendez-vous à la barre de traction avec vos mains. Levez les deux jambes ensemble en face de vous, de les maintenir droites et vos pieds ensemble. Pause au sommet et maintenez vos jambes droites en face de votre corps avant de l'abaisser. Utilisez respiration lente et mouvements contrôlés pour autant de répétitions que ce qu'il faut pour sentir la brûlure.