June 26
A 500 yards (457,2 mètres) nage nécessite efficacité. Peu importe combien de miles formation vous nagez, le corps humain a seulement un nombre limité de battements de cœur et de calories à dépenser au cours d'une séance d'entraînement donné. Pour cette raison, les plus efficaces sont vos coups et mieux vous apprendrez à croisière, plus vous irez sur votre approvisionnement en énergie limité-calorique. Garder une technique sans faille et réduire la traînée sont très important quand il vient à la conservation de l'énergie au cours de nage longue distance.
• Utiliser de longs mouvements fluides. Enregistrement coups est l'aspect le plus important de la réussite de natation de longue -istance et souligne l'efficacité d'économie d'énergie. Afin de compléter une baignade 500 verges (environ neuf tours dans une piscine de taille olympique), un nageur assez inefficace utilisera jusqu'à 480 coups. Ce nombre peut être réduit de façon spectaculaire en faisant coups longs et fluides. Un coup de pied à la jambe régulière est également très important. Réduire le nombre de coups que vous avez à faire au cours d'une longue nage à distance finira par vous permet d'économiser des quantités énormes d'énergie.
• Nagez à 65 ou 70 pour cent. Natation de longue distance est une épreuve d'endurance. Par conséquent, l'apprentissage de la croisière est très important. Lors de la formation pour la natation à distance, vous devez "volume de balance contre l'intensité de gérer les demandes de formation endroits sur votre corps", selon Terry Laughlin. Pour ce faire, pratiquer la natation de longues distances au niveau de l'effort de 65 ou 70 pour cent. Cela vous former à devenir plus économique en vous forçant à essayer d'obtenir plus de distance sur chaque course.
• Former pour une baignade 500 verges par la pratique des jeux de répétition de 100 verges. Piscine courtes distances vous permet de garder un rythme plus rapide, tout en maintenant de bonnes habitudes d'AVC. Essayer de nager 500 verges sans formation à des distances plus courtes premier sera plus probables vous amener à devenir fatigué. Fatigue crée une mauvaise posture et augmente la résistance. Par conséquent, afin de nager 500 verges efficacement, commencer la formation avec des ensembles de 100 verges premiers. Respirez bilatéral et maintenir un coup de pied à la jambe forte tout au long. Afin de maximiser votre coup de pied, ne pas nager complètement horizontale à la surface de l'eau. Vous permettent jambes légèrement immergée dans l'eau.