Le rouleau de mousse est une pièce d'équipement qui peut être utilisé pour déployer des nœuds dans vos muscles. Ce processus est aussi appelé auto-myofacial libération. En roulant le rouleau de mousse à travers vos muscles du dos, vous pouvez trouver et libérer noeuds.

Instructions

•  Allongez-vous sur un rouleau de mousse avec le rouleau positionné verticalement sous votre dos.

•  Rouler le droit de rouleau de mousse et de gauche à travers votre colonne vertébrale, en faisant attention de ne pas mettre trop de pression sur la colonne vertébrale.

•  Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une douleur. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

•  Continuez à rouler jusqu'à ce que vous trouviez un autre noeud. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

•  Roulent le long de l'ensemble de votre dos, frapper des positions plus d'une fois si nécessaire pour soulager la douleur.

Conseils et avertissements

• Le pire vos nœuds sont, plus cela va mal. Rester avec elle. Il vous aidera.