Comment mettre sur le poids et le garder sur

October 10

Vous cherchez à mettre un peu de poids? Il est pas aussi facile que vous le pensez. En fait, pour beaucoup, la prise de poids peut être tout aussi difficile que de perdre du poids. Votre pari le plus sûr est de mettre de la masse musculaire maigre. Ici, nous allons vous donner quelques conseils sur la façon d'emballer sur les livres et les garder sur.

Instructions

Groupage

•  Keep it alimentée
Si vous cherchez à en vrac et le garder, il n'y a pas chose la plus importante que vous pouvez faire à manger. Commencez tôt et de le faire souvent. Le petit déjeuner doit être votre plus gros repas de la journée, suivie d'un déjeuner et ainsi de suite. Petites collations, à base de protéines entre les repas seront également vous aider à maintenir la masse musculaire tout en augmentant votre niveau d'énergie et le métabolisme.

•  Réduisez votre cardio, mais ne pas l'éliminer.
Plus que tout, de haute intensité cardio bandes muscle et la graisse de votre corps. Couper en arrière quand vous essayez de perdre du poids sur. Par exemple, au lieu de courir pendant 30 minutes à une intensité modérée, marcher ou courir pendant 20 minutes à un rythme plus tranquille. La même chose vaut pour les, Stairmaster, ou routiers / vélos stationnaires elliptiques.

•  Mettez la routine.
Curieusement, quand vous faites votre cardio est aussi importante que la quantité de cardio que vous faites. Courir ou en utilisant le elliptique après votre poids session de levage peut effectivement entraver la croissance musculaire. Et si vous n'êtes pas soulever des poids: commencer. Le muscle pèse trois fois plus que la graisse. Renforcement musculaire maigre est le plus sûr moyen de gain de poids santé.

Avec cela à l'esprit, faire votre travail cardio au début de votre séance d'entraînement. Ensuite, il est une bonne idée de faire le plein avec soit un shake de protéines, barre d'énergie ou même juste une banane.

•  Mangez riches en nutriments, les aliments riches en calories. Repas conçus autour des aliments riches en calories comme la viande, les noix, les produits laitiers et les grains entiers veilleront à ce que vous mettez sur le poids de la bonne façon.

•  Évitez les calories vides. Juste parce que vous essayez de prendre du poids ne signifie pas que vous pouvez porc sur puces, friandises sucrées et l'alcool. Tous ces éléments sont des exemples de «calories vides». Ils ne vous aident pas à mettre sur le muscle et sont une recette pour de futurs problèmes de santé.


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