Comment mettre en œuvre l'annexe sommeil Uberman

January 26

Comment mettre en œuvre l'annexe sommeil Uberman

Ajouter plus d'heures veille à votre journée sans se sentir privés de sommeil. Sommeil polyphasique, également connu sous le horaire de sommeil Uberman, remplace vos huit heures de sommeil par nuit avec trois hoursâ une valeur de € de ™ de courtes siestes prises à des intervalles définis. Avant de commencer, décidez si vous voulez aller avec un cycle de sommeil polyphasique standard d'une sieste de 30 minutes toutes les quatre heures, ou si vous souhaitez établir une variation. Par exemple, vous pouvez choisir d'obtenir trois ou quatre heures de sommeil la nuit, puis faire des siestes de deux ou trois de 20 à 30 minutes pendant la journée.

Instructions

•  Programmer une période de mise en œuvre de deux semaines lorsque d'autres obligations seront minimes. Amuser avec votre horaire de sommeil peut vous laisser sentir assez groggy. Vous ne voulez pas que vos travaux, études ou de la famille à souffrir indûment.

•  Mettre en place un système de veille sauvegarde. Placer les deux ou trois réveils, un pour chaque moment de la journée que vous voulez vous réveiller. Effectuer un sablier ou une minuterie numérique similaire avec vous en tout temps. Utilisez la minuterie portable comme principale alarme et les réveils que la sauvegarde.

•  Créer un groupe de soutien pour vous-même. Parlez à un couple d'amis proches ou des membres de la famille au sujet de votre entreprise et de leur demander de vous tenir responsable. Il n'y a rien comme un peu de pression par les pairs pour aider à vous en tenir à quelque chose, même si vous ne vous sentez pas comme elle.

•  Écrivez au moins 10 projets que vous voulez vraiment être fait, ou 10 activités qui vous excitent, même si vous étiez mort sur vos pieds. Gardez la liste à portée de main en tout temps. Avoir plus de temps signifie que vous aurez besoin de plus à faire. Beaucoup un dormeur polyphasique naissante a été saboté par l'ennui.

•  Évitez de consommer de la caféine ou de l'alcool au cours de la phase d'adaptation de 14 jours initiale de votre nouveau plan de sommeil.

•  Rester avec elle et se discipliner pour suivre le programme pendant au moins 14 jours. À ce moment, vous devriez constater que votre fatigue disparaît.

Conseils et avertissements

  • Ne vous laissez pas décourager par les inévitables dérapages, comme hypersomnie pendant une sieste. Tant que vous ne faites pas une habitude, il ne va pas affecter de manière significative votre adaptation.
  • Demandez à quelqu'un de vous conduire au cours des premiers jours de votre nouveau calendrier. insuffisance de sommeil peut ralentir vos réflexes. Nâ € ™ t le risque d'un accident de voiture.
  • Envisager de commencer le jeudi ou vendredi d'un long week-end afin que vous avez quelques jours pour passer à travers les patchs les plus rudes.
  • Restez sur vos gardes pour des signes d'habitudes de sommeil monophasique, de huit heures à partir à grimper à nouveau dans votre routine. Vous pouvez faire des folies sur le sommeil de temps en temps, mais ne faites pas une habitude.

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