July 3
Si vous essayez de perdre du poids ou de construire la masse musculaire, la mise sur un nouveau régime d'entraînement est à la fois passionnant et rayonnages nerf. Un élément clé d'un plan d'entraînement réussie est de garder trace de vos progrès. À voir des résultats tangibles seront accroître la motivation et aussi vous montrer comment votre travail a conduit à la réussite. Mesurer les différentes zones du corps tout au long de votre mission d'entraînement un excellent moyen de suivre vos réalisations.
• Préparez un crayon et du papier. Inscrivez la date sur votre papier, puis enregistrer toutes les mesures que vous prenez.
• Enveloppez votre ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre cou. Cette zone est habituellement juste au-dessus de la pomme d'adam.
• Placez vos pieds largeur des épaules et demandez à un ami de mesurer la distance entre votre épaule droite à l'épaule gauche. Mesurer seulement à l'avant et le faire à partir de la partie la plus haute du bras.
• Répéter à nouveau la même mesure, mais cette fois seulement mesurer à partir du côté droit de la poitrine à gauche (à partir aisselle à aisselle).
• Mesurez la distance autour de la partie la plus large de votre bras entre le coude et l'épaule. Pour ce faire, enrouler le ruban à mesurer autour du bras.
• Enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille à la ligne de nombril.
• Mesurez la partie la plus large de vos hanches en enroulant le ruban autour des hanches et les fesses.
• Enroulez le ruban à mesurer autour de la cuisse, directement en dessous de l'aine.
• Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de votre muscle du mollet (non-fléchie, les pieds à plat sur le sol).
• Demandez à un ami pour vous aider à mesurer tout l'espace qui est trop difficile pour vous de faire sur votre propre (comme vos épaules).
• Répétez le processus de mesure à des intervalles standards (une fois par semaine, par exemple) dans l'ensemble du régime d'entraînement pour suivre les changements.