Il ya un certain nombre de suppléments nutritionnels utilisés par les athlètes et les amateurs de fitness utiliser pour améliorer la force, l'endurance et la performance. Deux de ces suppléments sont la créatine et des protéines. Selon la clinique Mayo, la créatine a gagné en popularité dans les années 1990 comme un moyen naturel pour améliorer la performance athlétique et construire la masse maigre du corps. Dr Franco-Obregon a déclaré dans le "Build Muscle & Gain de poids Guide rapide" que la combinaison de la créatine avec des protéines augmente l'absorption de la créatine, et favorise la production de nouvelles protéines musculaires. Mélanger votre supplément de créatine avec un supplément de protéines peut être fait facilement à la maison.

Instructions

•  Verser huit onces d'eau ou de jus dans un verre à boire. Ajoutez votre poudre de protéine. La plupart des paquets contiennent un scoop de taille standard de service. L'emballage doit aussi indiquer le montant suggéré, mais selon le Centre de santé McKinley à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, environ 20 à 25 grammes de protéines par jour est consommée pour voir la composition corporelle et les avantages de la gestion du poids.

•  Ajoutez votre créatine dans votre verre à boire. La plupart des paquets contiennent un paquet de scoop.The de taille de portion standard doit indiqué le montant approprié. Selon Health Center McKinley à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, la quantité appropriée à prendre est de 20 à 25 grammes par jour (en incréments de cinq grammes) chaque jour pendant une semaine, et 3 à 5 grammes par jour pour maintenir.

•  Incorporer les ingrédients avec votre cuillère. Continuer de remuer jusqu'à ce que les poudres se dissolvent. Boire le verre de la créatine et des protéines. Remuez à nouveau si le résidu de poudre se dépose au fond du verre avant la fin.