La marche est l'un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes: il est faible impact, facile à faire, et les avantages sont grands tandis que les risques sont faibles. La marche est également une séance d'entraînement qui nécessite très peu d'équipement-un spécial bonus lorsque vous êtes déjà achetez et outgrowing vêtements de maternité à un rythme alarmant. Voici quelques conseils pour marcher pendant la grossesse.

Instructions

•  Parlez à votre Ob / Gyn et obtenir un feu vert à l'exercice. Si votre grossesse est à haut risque, votre médecin peut vous veut pas non plus que vous avez à marcher.

•  Portez des chaussures de soutien avec soutien de la voûte solide. Les femmes enceintes sont particulièrement sujettes à la fasciite plantaire, ce qui provoque la douleur de pied intense. Le port de chaussures de marche bien ajustés peuvent prévenir ou minimiser cette condition.

•  Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, ajouter des collines à votre itinéraire, mais seulement si vous pouvez le faire tout en gardant votre rythme cardiaque à un niveau approprié. (Ce nombre seuil est discutable, mais 140 bpm est une recommandation commune.)

•  Si vous êtes la marche, marcher sur une surface lisse comme un trottoir, route pavée, sentier de gravier ou de la piste de l'école secondaire.

•  Randonneurs vétérans peuvent être à l'aise sur un sentier rocailleux, mais que votre grossesse progresse et votre centre de gravité se déplace, passer à un terrain plus doux de sorte que vous ne risquez pas de tomber. Certains experts disent que vous devriez en tenir à des altitudes de moins de 6000 pieds, de sorte que vous et votre bébé obtiennent beaucoup d'oxygène.

•  Planifiez vos promenades pendant les heures les plus fraîches de la journée.

•  Restez hydraté en buvant l'eau avant, pendant et après vos promenades.

•  Investir dans une bande de ventre de soutien. Porté sous vos vêtements, il soutient votre dos et le ventre et vous donne un petit instant. Certains vitesse sportive maternité est livré avec un support intégré du ventre.

•  Réchauffer, refroidir et étirer bien après.

Conseils et avertissements

• Le maintien des habitudes d'exercice pendant la grossesse stimuler l'énergie, élever humeurs, et vous aider à maintenir un poids santé avant et après l'accouchement.
• Une raison de plus de faire une habitude de marcher tous les jours: Une fois que le bébé arrive, la marche est encore la meilleure façon d'exercer avec votre enfant.
• Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer.
• Écoutez votre corps et avoir une douleur persistante vérifier par votre médecin.