Quand vous pensez à la construction des muscles, vous envisagez probablement renflement biceps et gémissant haltérophiles attrape des quantités énormes de poids autour d'une salle de gym. Bien que l'exercice et de levage de routine est certainement une partie de la construction des muscles, ce que vous mangez joue un rôle tout aussi important dans la force et le développement musculaire. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de manger pour construire le muscle.

Instructions

Comment manger pour construire le muscle

•  Suivi de votre protéines, de glucides et de calories. Notez ces valeurs dans un ordinateur portable à chaque fois que vous mangez quelque chose. Vos protéines et en calories comptes peuvent être aussi élevée que 200 grammes et 2000 calories ou plus, mais vous devez limiter les hydrates de carbone à pas plus de 30 grammes si vous êtes engagé dans un programme d'exercice et la force globale. Si vous soulevez des poids à des fins récréatives, alors vous devriez garder vos glucides de moins de 20 grammes et vos calories à environ 2000 ou un peu moins. Les teneurs en protéines peuvent rester les mêmes.

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Manger beaucoup d'oeufs. Les œufs sont riches en protéines et relativement faible en calories et en glucides. Beaucoup haltérophiles professionnels mangent autant que une douzaine d'œufs par jour.

•  Faire griller le poulet. Le poulet est une viande faible en gras qui a beaucoup de protéines. Cela le rend idéal pour gagner du muscle.

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Essayez un shake de protéines. Ces secousses ont souvent toutes les vitamines et minéraux nécessaires quotidiennes ainsi qu'une bonne dose de protéines. Cependant, assurez-vous que votre boisson n'est pas trop riche en glucides ou de sucre. Vous devez boire ces le matin quand vous avez besoin d'un coup de pouce pour commencer votre journée plutôt que le soir, quand votre métabolisme commence à ralentir pour la nuit.

•  Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais. Produits contient des glucides sains et peu de sucre artificiel, ce qui en fait une source idéale d'énergie pour votre séance d'entraînement d'haltérophilie.