April 22
Renforcement musculaire et la perte de poids vont main dans la main en termes de santé et l'apparence générale. Hommes et femmes doivent comprendre l'interaction entre le régime alimentaire et l'exercice pour atteindre leur physique de rêve. Apprenez à apprécier le plan de réussite de remise en forme avant de commencer votre propre régime d'entraînement.
• Effectuer une auto-évaluation de vos niveaux de condition physique et le type de corps avec l'aide d'un professionnel de la santé agréé. Le médecin devrait ordonner un examen physique qui mesure des informations vitales liées à la hauteur, le poids et la composition du sang pour déterminer si votre corps est en fait bon pour l'exercice. Votre médecin peut même informer que la perte de poids est essentielle pour contester les effets néfastes des conditions et des maladies particulières, telles que l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle.
• Fixer des objectifs réalistes qui sont conçus pour inspirer un effort maximal et de la cohérence. Vos repères de conditionnement physique devraient être liées à des délais, le régime alimentaire, la performance athlétique et l'apparence. Commencez votre routine avec les objectifs définis au sens large, comme tout simplement en évitant les fast food et passer une heure à la salle de gym tous les jours. Affinez votre attention vers des repères tangibles concernés avec des tailles de vêtements et exercice répétitions, tout en évaluant la façon dont votre corps réagit au régime de remise en forme.
• Limiter et éliminer les segments les plus malsains de votre alimentation afin de perdre du poids, tout en fournissant la nutrition et de matériel adéquat pour la croissance musculaire. Gérer votre consommation d'alcool, de tabac, de graisses saturées et de la consommation de sucre pour améliorer le métabolisme et limiter ces sources dangereuses de gain de poids et les maladies cardiovasculaires. Les poumons et les artères claires rendre le corps plus réceptif à l'exercice en permettant à plus de sang et d'oxygène pour être transportées dans les cellules.
Focus sur les aliments qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone, encore faible en graisses et en sucres, tels que les poissons, les poitrines de poulet, les fruits et légumes. Le National Institutes of Health affirme que la consommation de protéines adéquat est particulièrement important pour les athlètes ayant besoin de réparer les fibres musculaires qui ont été endommagés par l'exercice. L'apport quotidien en protéines doit être d'au moins 70 pour cent de votre poids corporel en grammes.
• Sculptez votre corps avec la formation de force trois à cinq fois par semaine. Cible prioritaire parties du corps deux fois par semaine pour la forme idéale. Autres groupes musculaires entre les sessions pour permettre à votre temps de muscles à se reconstruire et à se développer. Les hommes et les femmes qui sont concernées par tonifier la masse musculaire maigre devrait soulever des poids plus petites pour les répétitions plus élevés. Les athlètes qui sont concernés par vrac devraient soulever des poids plus lourds pour les moins de répétitions.
• La formation de poids Overlay contre le travail cardio-vasculaire qui se fait trois fois par semaine. Course à pied ne doit pas être fait pour la distance. Plutôt, se concentrer sur l'exécution des distances plus courtes avec une intensité plus élevée afin de renforcer les fibres musculaires à contraction rapide qui sont associés à l'explosivité. Cela favorise une coupe, ou "déchiré", l'image du corps.
• Gardez les ordinateurs portables afin d'enregistrer des données spécifiant répétitions d'admission et d'exercice alimentaires. Reportez-vous à ces dossiers souvent pour suivre les progrès et d'établir de nouveaux précédents. Passez en revue les données avec votre médecin afin de déterminer si des changements de style de vie supplémentaires, ou même les médicaments, sont des solutions de conditionnement physique nécessaires.