December 13
Poids de formation est quelque chose que vous faites quand vous voulez augmenter votre masse, mais il peut vous aider à mincir trop. Si vous cherchez à vous débarrasser de vos grandes jambes, vous pouvez le faire grâce à une combinaison de soulever des poids et de changer vos habitudes alimentaires. Même si vous voulez perdre du muscle plutôt que la graisse de vos jambes, la formation de poids peut encore jouer un rôle clé dans votre programme.
Composé d'exercices qui travaillent plusieurs groupes musculaires sont votre meilleur choix pour la perte de graisse, dit formateur Bryan DiSanto de LeanItUp.com. Afin de maximiser la consommation de calories et la perte de graisse, il recommande d'effectuer des exercices composés comme les squats, lignes d'haltères, les trempettes et les boucles de presses dans un mode de circuit. Effectuez chaque exercice pour huit à 12 répétitions sans repos et complètes entre trois à quatre tours du circuit. Pour ce faire, trois fois par semaine.
Vous pourriez penser que travailler un muscle à un échec est la meilleure façon de le rendre plus grand, mais le contraire est vrai, selon Rachel Cosgrove, co-fondateur de Fitness Résultats en Californie. Effectuer plus de 20 ensembles par groupe musculaire et ensembles de 15 répétitions ou plus est pas propice pour la croissance musculaire. Par conséquent, il est possible de réduire la masse musculaire dans les jambes en les formant aussi dur que possible, plusieurs fois par semaine, car cela ne permettrait pas de récupération suffisante entre les sessions et provoquer un claquage musculaire. Avec vos trois sessions de circuit complet du corps, effectuer deux séances d'entraînement de la jambe à haut volume supplémentaires les jours entre les deux.
Sinon, vous pouvez choisir de renoncer à la formation jambe complètement. En ne travaillant les fibres musculaires dans les jambes, vous fournissez aucun stimulus pour la croissance. Si vos jambes sont habitués à être travaillé dur, ils vont probablement commencer à perdre du muscle. En optant pour cette approche, simplement omettre les exercices du bas du corps de vos sessions de circuit et de se concentrer uniquement sur les mouvements du haut du corps, tels que pompes, des lignes, des presses, le menton-ups et pull-downs.
Ajoutant beaucoup de cardio-training à votre programme d'entraînement sera également vous aider à réduire la taille de votre jambe. L'entraînement aérobie souligne votre corps, et catabolise masse musculaire, selon l'entraîneur de la force Charles Poliquin. Le régime alimentaire est critique aussi - pour perdre du poids et de la taille, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, afin de réduire votre apport calorique et viser à perdre 1 à 2 livres par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime de la formation de poids.