Un des plus grands atouts d'un joueur de baseball peut avoir est la force des bras. Cela est vrai non seulement pour les lanceurs, mais pour tous les joueurs de position ainsi. Contrairement à de nombreux autres sports où la force est développé principalement par des programmes de formation de poids, la force des bras dans le baseball est le plus aisément promu par jeter une balle de baseball. Un des exercices utilisés dans le coaching est long toss. Découvrez comment intégrer la longue jeter dans un programme de formation de base-ball.

Instructions

•  Commencez par des étirements. Étirez les muscles de l'épaule en faisant gamme d'exercices de mouvement. En outre, le dos et les membres inférieurs doivent être tendus parce que ces muscles sont une partie cruciale de la motion de lancement.

•  Hors paire avec un autre joueur.

•  Commencer à lancer avec à court tirage. Ce fait est une prise à une distance de 20 à 30 pieds. Pendant ce temps, une attention exagérée devrait être accordée à la mécanique du mouvement de lancer. Le mouvement de lancer peut même être terminée au ralenti virtuelle pour souligner ses composants.

•  Déplacez à 60 pieds. Jetez pendant 4 minutes à 60 pieds.

•  Déplacez 90 pieds. Jetez pendant 3 minutes.

•  Déplacez à 130 pieds. Jetez pendant 2 minutes.

•  Déplacer vers 160 ou 180 pieds. Jetez pendant encore 2 minutes.

•  Refroidir avec 3 minutes de court tirage.

Conseils et avertissements

• Essayez de lancer avec aussi peu que possible à l'arc.
• Long Play jeter plusieurs fois par semaine pour construire les muscles.
• A tout moment de la séance, si un joueur expériences bras ou douleur à l'épaule, la session doit être interrompu.