Si vous voulez obtenir un corps déchiré, vous devez construire votre masse musculaire et de réduire la graisse de votre corps. Même si cela peut sembler une tâche ardue - en particulier si vous n'êtes pas habitué à l'haltérophilie - vous pouvez être assuré qu'il est tout à fait possible à la fois à construire des muscles et réduire la graisse sans aucun équipement. Il est juste une question de faire les exercices de poids corporel bons pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses tout en développant la masse musculaire.

Instructions

•  Effectuez une burpee. Ceci est un conditionnement exercice complet du corps, et est donc la clé de se faire arnaquer sans équipement. Pour effectuer cet exercice, accroupir avec vos mains sur le sol en face de vous, puis mettez vos jambes vers l'arrière dans une position pushup. Effectuez l'une pushup, puis revenir en arrière à une position debout. Effectuer autant de ces que vous pouvez en une minute.

•  Mélangez un jeu de cartes et de traiter un. Si elle est rouge, faire une pushup; si elle est noire, faire un squat. La combinaison des pompes et des squats dans un ordre aléatoire travaillera votre corps tout entier, et vous aurez du mal à obtenir à travers l'ensemble de la plate-forme.

•  Effectuer autant de pull-ups que possible en saisissant sur quelque chose de stable et sûre, en soulevant vos pieds et en tirant l'ensemble de votre corps vers le haut. Ce sera le travail de vos bras et le dos.

•  Gare à intervalles lors de l'exécution des exercices cardiovasculaires, comme la course, la natation ou tout autre exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Vous avez besoin de travailler aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes, puis de travailler à un rythme plus facile ou de l'intensité pour deux fois plus longtemps que votre intervalle; répéter pour un total de 20 minutes. Cela va brûler la graisse autour des muscles que vous avez été la construction avec vos exercices de poids corporel.