Renforcement musculaire est quelque chose de beaucoup de gens veulent faire, mais ne sais pas comment vous y prendre, ou qui ont été à ce sujet va dans le mauvais sens. Il ya plus à la construction musculaire que ramasser un peu de poids et les soulevant à quelques reprises, et vous pouvez mettre sur la croissance musculaire que vous voulez sans prendre des aliments non naturels ou des pilules. Vous devez suivre une routine stricte constitué de la nutrition, de repos et des séances d'entraînement pour atteindre la croissance musculaire que vous désirez.

Instructions

•  Manger plus de calories et de prendre dans plus de protéines. Enregistrez le nombre de calories et la quantité de protéines que vous mangez actuellement en regardant les étiquettes des aliments et en additionnant les totaux calories et de protéines que vous consommez généralement en une journée. Commencez à manger environ 500 calories de plus que ce que vous faites habituellement et de prendre dans un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour.

•  Concentrez-vous sur votre corps tout entier, pas seulement un groupe musculaire. Les muscles plus vous impliquer, plus la libération de l'hormone que vous obtiendrez de la formation, et qui stimule la croissance musculaire tout au long de la journée, selon la condition physique des hommes.

•  Soulevez moins avec des poids lourds et plus avec des poids légers. Trop de répétitions avec des poids lourds ne produisent pas plus de croissance musculaire importante, et il augmente les chances de larmes et tire. Ne jamais dépasser 20 reps. Poids plus légers vont produire la même croissance musculaire que les poids lourds, mais vous devez les soulever jusqu'à ce que vous ne pouvez pas les plus soulever, selon Science Daily.

•  Changez votre routine tous les quatre à six semaines. Modifiez soit le nombre de répétitions, le poids ou les exercices. Vos muscles deviendront habitués et s'adapter à une routine constante et vous verrez la croissance musculaire à moins que vous continuez avec la même routine.

•  Limitez la quantité de cardio que vous faites pour deux à trois jours par semaine et faire du jogging pour pas plus de 30 minutes chaque jour. Vous allez perdre les calories nécessaires nécessaires pour la croissance musculaire en participant à des séances d'entraînement cardio constants.

•  Reposez vos muscles. Muscles se développent quand ils se reposent, pas pendant votre formation, il est donc important de laisser au moins une journée entre-deux toutes les séances d'entraînement, et de dormir de sept à huit heures par nuit.

Conseils et avertissements

• Restez hydraté. La déshydratation peut causer des muscles à se déchirent, et vous ne serez pas à votre performance de pointe sans suffisamment d'eau dans votre corps.