Une course de cinq mile, aussi connu comme un 8K, nâ € ™ t comme courir un marathon. Une personne active peut courir cinq miles sans beaucoup de formation intensive. La personne moyenne, cependant, va avoir besoin de se former à un tel événement. Formation afin de fonctionner correctement pour cette distance formule cinq miles facilement faisable.

Instructions

•  Préparer un calendrier de formation de 8 semaines. Travailler six jours par semaine pendant huit semaines d'affilée. Le calendrier devrait être composé de divers cours d'exécution, des étirements et des exercices de renforcement. Certains jours seront plus léger ou plus lourd que d'autres.

•  Étirez et le train pour la force le lundi. Étirez vos quads, ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Étirez-vous avant l'exécution pour se réchauffer et ensuite refroidir. Avez-entraînement de la force, comme les presses banc, rangées, des boucles, des craquements et des mouvements brusques. Ces exercices vont travailler votre poitrine dos, les épaules, les bras, les abdominaux, les hanches, les fesses et les jambes.

•  Exécutez un minimum de deux miles par jour, les mardis, jeudis et dimanches. Au cours des semaines 3 et 4, augmenter progressivement la jeudi et dimanche court à trois et quatre miles par jour, respectivement. Avez-entraînement de la force, en plus de la course, le jeudi.

•  Train de la Croix les mercredis et samedis de 30 minutes, minimum. Au cours des semaines 3 à 8, augmenter cette progressivement de 40 à 60 minutes. Formation de la Croix peut être la marche, la natation, le vélo, la randonnée, la danse ou toute autre activité anaérobie.

•  Reposez le vendredi. Évitez toute activité si possible. Permettez à votre corps de récupérer. Buvez beaucoup de liquides.